45歲後，步入中年，健康最重要。
然而，此時，身體各項機能開始加速衰退，疾病易找上身。
很多人沒有邁過此階段，便早早退出了人生的舞台，留下遺憾。
不過，若能安穩度過此階段，那麼，也是值得恭喜，會離長壽更近一步。

那麼，45歲後，更容易長壽的人，有沒有啥共性呢？
45歲以後，滿足1硬2軟3快的人，身體很健康，易長壽
1硬：
一、骨骼硬

骨骼，是支撐人體健康的「支柱」。
隨著年齡的增長，骨骼也會發生老化，鈣質不斷流失。
一旦骨質疏鬆、骨骼變脆，人體的健康將面臨很大的危機。
如果，45歲後，還能保持骨骼強硬，那麼，會助力身體健康長壽。
2軟：
一、血管「軟」

血管硬化，是一個器質性的病變。
隨著年齡的增長，血管會有一定的硬化，加上不良習慣，也會加速血管硬化。
一旦血管硬化，心梗、缺血性中風、腦出血、腦血栓等，便十分容易找上身。
所以，如果45歲後，血管「軟」，說明你很健康，要繼續保持哦！
二、肝臟「軟」

肝臟，柔軟、富有彈性，觸之柔軟，似口唇。
然而，一些不良行為，會損害肝臟，也會導致肝臟「變硬」。
一旦肝臟開始變硬，會嚴重影響肝臟的正常功能，誘發各類疾病的發生。
45歲後，如果你的肝臟還很柔軟，說明肝臟還算健康，需要繼續保持。
3快：
一、入睡「快」

能眠者，能食，能長生。
良好的睡眠，可使得五臟六腑自我修復。
還能補充能量，消除疲勞，是修復身體損傷的重要環節。
良好的睡眠，首先要入睡快，很快進入睡眠狀態，一般在半小時以內。
可以快速入睡的人，一般睡眠質量也比較好，對於健康有益，更有長壽潛質。
二、排便「快」

腸道，是人體最大的免疫系統。
排便，是反應腸道健康的一個指標，也是一個人健康的重要的標準。
中醫認為，腸道清，人才能長壽。排便快，排便及時的人，體內的有毒物質少，消化系統良好，自然會更健康長壽。
三、傷口癒合「快」

傷口癒合的快慢，是身體自愈能力的體現。
身體有小口子癒合非常快，說明凝血能力和白細胞殺菌能力較強。
相反，若傷口癒合的比常人要慢一些，或輕微的壓力就導致皮膚淤青，這是非常影響健康的。
45歲後，為了健康，堅持「四達標」，助力長壽
一、「水分」達標

身體的健康長壽，自然離不開水。
所以，為了健康，要喝夠水，補充足夠的水分。
白開水，淡茶水，是不錯的選擇，日常要注意補充。
起床後，不論是否口渴，先喝一杯溫開水，35℃左右。
如以此來，可稀釋血液，促進血液循環，改善血液粘稠狀態。
並且，還可潤腸通便，促進肝腎的排毒，還能喚醒胃氣，助力早餐營養吸收。

白天，在兩餐之間，可以多喝點代茶飲。
茶水，是延年益壽的好習慣，對於身體健康有益。
與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險更低。

不同的茶水，有不同的養生之效，每天泡上一杯，簡單又方便。
長白山刺玫，疏肝理氣，解郁，改善心情，滋養心肝血脈。
刺玫，是一種野生的小玫瑰花，其性質溫和，可舒肝膽之鬱氣。

作為花茶，刺玫，香氣濃郁，可疏解改善不良情緒，使心情變好，
有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。
此外，刺玫，還可以活血化瘀，調節內分泌，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。

不老莓茶，抗氧化，抗衰老，延年益壽。
不老莓又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很強。
並且，不老莓含有的花色苷、總黃酮、多糖等物質，均高於其它漿果。
經常用其泡水代茶飲，可抗衰老，減緩老化，延年益壽，十分有益。

二、「蔬果」達標
新鮮的蔬果，富含多種維生素、膳食纖維等，對人體健康，大有益處。
義大利研究人員發現，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

還有一項研究表明，每天吃7份水果蔬菜的人，心理健康狀況最好，
多吃水果蔬菜，能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。

此外，每天最少吃夠5種以上蔬菜，有助強健血管。
新鮮的蔬菜中，含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等。
這些營養物質，有利於抗氧化、排出垃圾，保持血管彈性，減少血管堵塞。

不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，
攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面，對於血管健康，也就越有利。

45歲後，心腦血管疾病高發，此時，一定要養護好血管，多吃新鮮蔬果，大大有益處。

三、「運動」達標
動則不衰，運動鍛鍊，絕對不能少，尤其是45歲後。
適當的運動，可提高新陳代謝，促進血液循環，還可提高機體免疫力。
45歲後，多走走路，散散步，是不錯的運動選擇，要每天堅持走一走。
步行，是中年人不錯的運動選擇，每周三次，每次持續20分鐘以上。

此外，人到中年，力量訓練，也不可缺少。
適度的力量訓練，可提高肌肉力量和靈活度，增加骨密度。
結合自身情況，身體條件允許的，可進行蹲起運動，來助力健康。
蹲起，可放鬆肌肉、活動筋骨，還有助於減少長時間靜坐不動的傷害。
此外，經常蹲起，對關節周圍的組織也有很好的伸展鍛鍊，
可增強下肢肌肉力量，提高速度、耐力、爆發力等。

四、「檢查」達標
人到中年，一定要重視體檢。
從來不去醫院，不體檢，一些慢性病就發現不了。
慢性病，比如高血壓、糖尿病等都很狡猾，一般沒什麼症狀。

但一旦發現時，往往已經很嚴重了，甚至是出現併發症後才被發現。
所以，45歲後，如果家裡條件還可以，就應該每年體檢一次，防範於未然。