大家好，我是Tammy 今天來跟你說說 4個方法來快速降低血壓，永遠遠離高血壓折磨！吧！

 

高血壓也被稱為“過度緊張”，是指促使血液流過動脈的壓力過大的狀況。高血壓會造成血管損傷，從而增加心臟發作，心臟病，腎衰竭的風險。如果改變生活方式之後還是如何降低血壓，那麼服用藥物就成為必須了。

瞭解降血壓食療法

這種特殊飲食法是由醫生針對高血壓患者專門制定的，建議食物多樣化，主要以穀物，蔬菜和水果為主，下面是一些具體食物搭配：

每天吃7到8份全穀物，比如全麥麵包，幹燕麥片或者糙米。

每天吃4到5份水果，以及4到5粉蔬菜。你可以喝果汁，做熟後吃。

選擇瘦肉，比如雞肉和魚，每天吃的分量不能超過160克。

每週進食甜食不能超過5份。吃糖，果凍，果醬時，每一份指的是一湯匙。選擇無脂肪糖果，如膠質軟糖只能吃一份。

 

開始改變的飲食習慣

不管你是否要採取上述飲食規則，還有一些其他的小訣竅可以用來降低血壓。下面是一些你可以嘗試的方法：

記食物日記。把你吃了的所有食物都記下來。這樣做有兩個用處：第一，意識到你有沒有堅持上述飲食療法；第二，意識到你到底吃了多少。

根據購物單購物。去超市前製作一個購物單。不管商品看起來多麼誘人，這樣會抑制你的衝動性購物。

減少鈉的攝入量

鈉的攝入量跟高血壓息息相關。吃太多鹽會降低腎處理水的能力，會對動脈造成壓力：

每日鹽的攝入量要少於2,300毫克。

遠離加工過的食品。加工食品比如薯片，快餐，醃肉都可能包含過量的鹽分。最好吃新鮮做的肉。

做飯時，儘量不要放鹽。即使少撒一點點就很容易超出2300毫克這個數量。用香草，香辛料來代替鹽。

 

保持一個健康的體重來降低患高血壓的風險

血壓隨著體重的增高而增高；通常來說，你的體重越低，血壓也就越低。

堅持上述飲食規則，你的體重應該就會下降，但是不應該單單靠飲食來減輕體重，還要加以運動。

初期的減肥目標定為減輕10斤體重。瘦10斤就可以顯著地降低血壓。

瘦身的附加益處就是它還使你服用的任何降血壓藥物都更有效。

特別要注意你的腰圍。腰圍超過40寸的男性患高血壓的風險比較高。腰圍超過35寸的女性患高血壓的風險比較高。

 

警告

如果確診為高血壓的話，請戒菸。抽菸雖然並不是引起高血壓的罪魁禍首，但是它會損傷血管，增加動脈硬化的風險。抽菸對誰都沒有益處，尤其是高血壓者

有規律的生活原是健康與長壽的秘訣，健康是人生第一財富。 一個人需要有一個目標來達到真正健康。 看完後是不是覺得Tammy小編在健康一點靈分享的健康生活文章很好呢？想看更多好文，或是喜歡健康一點靈的文章的話，可以按讚追蹤健康新視界並分享這篇「4個方法來快速降低血壓，永遠遠離高血壓折磨！」出去給大家一起看看喔！