一直睡不好，你屬於哪種睡眠障礙？

家醫科醫師表示，睡眠障礙分成3種類型

1.睡不著
2.容易醒
3.睡不久:

其中最常見的就是「睡不著」，就醫學定義來說，
雖然有睡意但是躺在床上30分鐘還是不能入睡，
這樣的情況就算是睡眠障礙，
甚至有許多睡眠障礙患者，躺了2、3個小時都睡不著！

或是能夠入睡，但睡個兩個小時就醒來的人，
可能屬於淺眠、睡眠不夠深層的人，
因為睡眠的品質不好，所以就算睡滿7、8個小時，
早上起床還是感覺非常沒有精神，好像越睡越累。

因此，評估睡得好不好，重點是睡眠的品質而不是時間，
如果能達到深層睡眠，那麼就算只睡4小時，
起床後依然會很有精神！

觀察睡眠品質好不好最明確的指標就是，
「隔天早上的體力」！
哪一種人的睡眠品質比較好呢？
1.躺上床5分鐘內就睡著的人
2.早上不用鬧鐘也能準時起床的人

▲作息規律讓你睡到做夢都會笑

一旦自己的生理時鐘調好了，
時間一到，該睡就睡，該醒就醒，
醫師強調「作息規律」也更容易進入深層睡眠！

▲持續的睡眠障礙最好尋求醫生幫助，找到解決方法

許多人是因為心理因素導致睡不好，
例如憂鬱症，也會造成早上沒力氣起床、老是睡不飽的現象，
如果你的睡眠障礙每周超過3天，
情況持續1個月沒有改善，那就建議尋求專業醫生的協助。

▲工作壓力大到讓你想喊救命嗎？

睡不著壓力大，哪些食材救失眠？

營養師表示，睡不好可以多吃

洋蔥、深海魚、香蕉:

，
面對壓力，我們身體會自動先分泌腎上腺素來對抗，
隨著壓力持續升高，感到苦惱、挫敗時，就輪到可體松上場。

▲壓力大時容易暴飲暴食

腎上腺素和可體松，都屬於壓力荷爾蒙。
可體松會強化交感神經功能，造成失眠、焦慮、心悸、血壓不穩定、
胃酸增加、記憶力減退等症狀，還會壓抑免疫系統。
可體松增加時，還會抑制胰島素的作用，
讓血糖過高、但細胞反而得不到糖分的補給，
發出飢餓訊號，就會想吃東西，身體也會自動轉化儲存更多脂肪，
久而久之，腹部脂肪變厚、容易罹患心血管疾病。

▲適時的放鬆自己，不只對睡眠，對身心健康也很有幫助

所以，壓力大確實會影響睡眠，
長期、慢性壓力沒有消除，還會引發健康危機
平時不妨透過以下食材來紓解壓力
改善失眠、紓解壓力的食物

洋蔥

富含植物性鈣，而且草酸低，所以鈣的吸收率更好，
同時洋蔥還含有槲皮素，有助血管保持暢通。

深海魚

例如，秋刀魚、帶魚、石斑魚等，
富含魚油，其EPA和DHA 有助神經穩定、促進血液循環，
建議每週吃兩次、一次九十公克的深海魚，
就可以達到紓壓的效果。

▲深海魚除了秋刀魚還有黃花魚、沙丁魚、鯧魚等等

香蕉

富含色胺酸，能在體內轉換成安定情緒、讓人快樂又助眠的血清素，
除了香蕉，

黃豆類:

的食物，豆腐、毛豆、魚，
也是可以補充色胺酸的好食材，
搭配維生素B群（如深綠色蔬菜）就可以幫助人體轉換成血清素。

▲香蕉又被稱為快樂水果

當人感受到壓力時，精神自然會緊繃，
導致睡不好、精神差等等問題，
所以當你覺得自己正遭受壓力時，
不妨先跳出現正身處的環境，
深呼吸、運動、聽音樂唱歌等等，
做些能讓自己放鬆的活動，
心態輕鬆了，找到不同的角度，
或許就能更自在的面對問題，
沒有煩惱晚上自然能睡得好！