習慣一：戒菸
戒菸的成功率較低，你最好選擇專業的醫師輔助你的戒菸流程，使用戒菸貼或者戒菸丸，都能提升戒菸成功率。
戒菸
習慣二：步行
經常散步可以抑製對尼古丁的渴望，散步也能強化心腦血管，提升新陳代謝。
習慣三：地中海飲食
地中海飲食強調多吃蔬菜、水果、魚類、海鮮以及豆類，烹飪時使用橄欖油，加上適量的紅酒和大蒜。地中海飲食能夠降低膽固醇水平，降低血腦血管疾病發病率。
地中海飲食
習慣四：遠離二手菸
如果身邊有朋友吸菸，儘量遠離，二手菸的危害可一點不亞於一手煙哦!
遠離二手菸
習慣五：遠離不健康食物
遠離快餐和腐敗的甜點吧!這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素，對你的心臟和免疫系統都有很大壓力，也很容易導致肥胖。
習慣六：從小處著手定目標
什麼習慣都不是一天養成，每天堅持一件事即可。另外也要提醒自己，選擇健康的食物和藥品。
從小處著手定目標
習慣七：放棄精製麵粉
我們平時吃的麵粉都是精細加工的產物，事實上纖維素含量較低，選擇粗麵粉或硬粒小麥麵粉，精製食物容易導致血糖升高。
放棄精製麵粉
習慣八：選擇全麥食品
全麥食物具有3個關鍵組成部分：外殼(或麩皮)、纖維和必需的微量元素，維生素胚芽(生殖發芽並長成的部分)其中富含的必需脂肪酸、B族維生素和維生素E和胚乳都是對人體有效的元素。
習慣九：跟反式脂肪酸說再見
反式脂肪酸，主要見於餅乾、油炸的快餐食品。反式脂肪酸改變身體代謝過程，導致動脈硬化，研究表明，人經常吃反式脂肪酸，心血管系統老化的速度更快。吃東西時一定要注意閱讀包裝標籤。
跟反式脂肪酸說再見
習慣十：88，飽和脂肪
飽和脂肪會增加低密度脂蛋白膽固醇，在動脈內壁沉積。隨著時間的推移，這可能會導致斑塊在動脈形成，導致心髒病發作。紅肉、全脂乳製品、棕櫚油和椰子油等食物中含有飽和脂肪，令血液中的膽固醇水平上升。每天攝入最多4盎司瘦肉為極限。
88，飽和脂肪
習慣十一：跟糖分說88
多餘的糖分直接影響你們的免疫和動脈系統甚至你的關節。如何抑製糖的攝入量?不加糖的酸奶和牛奶，自製意粉醬。
跟糖分說88
習慣十二：補充微量元素
維生素D3能夠幫助預防感冒，提高免疫系統的功能。鈣減少嚴重骨折的風險，鎂能夠穩定血壓;益生菌有助於減少腸易激症狀和預防腹瀉。
習慣十三：拒絕過飽
很多時候我們都會在聚餐或者在家吃飯時，食物攝入過量。餐廳的餐盤過大，飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入最低量的範圍。
拒絕過飽
習慣十四：控製飲食分量
最好選擇減小你平日的餐盤，並且將每日攝取的食物放在一個餐盤內，這樣你就能瞭解自己每天攝入的食物的種類以及分量。
習慣十五：降低吃飯速度
吃得太快，容易導致身體無法反應過來，很容易過度攝入食物。吃飯的時候最好降低速度，這樣才能更好地享受和消化食物。
降低吃飯速度
習慣十六：獲得好睡眠
睡得少的話，身體就會渴望碳水化合物的攝入。如果你攝入碳水化合物也只能暫時緩解這一情況，很快又會覺得飢餓，繼續攝入碳水化合物。
獲得好睡眠
習慣十七：對自己好一點
如果你因為暴食而導致體重過重，很容易導致你排斥自我。如果你想要讓自己養成一些健康的習慣的話，一定要珍惜自己，時刻記住自己最想要的是什麼，為自己創造一個最好的環境。
習慣十八：做一些瑜伽
能有意識的飲食是瑜伽的一個相當大的好處，瑜伽很容易讓他們意識到自己的體重問題，能夠很積極地進行鍛鍊，改善體重問題。
做一些瑜伽
習慣十九：每天都要感謝
感謝今天吃到的新鮮水果，感謝陌生人的微笑。試著把每天的感謝寫下來，積累出來的感激，或許你讓你更平靜。
每天都要感謝
習慣二十：餐前吃一些核桃
餐前半小時吃一些核桃可以讓你在正餐時吃的較少，但是要注意別過量，6個核桃足以。
習慣二十一：享受性生活
研究發現，女性發生性行為之後，心情更加愉悅，第二天起床後壓力更小。研究表明：每月增加一次性生活獲得的愉悅感，不亞於獲得50000元。
享受性生活
習慣二十二：吃得聰明
如果想要享受性生活的快樂，一定要記得要減少血液和動脈壁中積聚的低密度脂蛋白(或“壞”膽固醇)水平，這樣才能使得心臟疾病的風險較低。
習慣二十三：攝入含有L-賴氨酸的食物
提供L-賴氨酸以及精氨酸，能夠促進血液迴圈，高L -精氨酸的食物包括燕麥、花生、腰果、鷹嘴豆和人蔘。
攝入含有L-賴氨酸的食物
習慣二十四：讓男友多攝入鋅
讓你的他多吃一些鋅，有助於激素和生殖功能。牡蠣能夠提高性慾，也是最佳的前列腺功能和生產睪酮的重要。
讓男友多攝入鋅
習慣二十五：偶爾來點巧克力
巧克力中的化合物，能夠幫助提高血清素的化合物，特別是幫助女性，獲得更好的自我感覺。
習慣二十六：讓心臟跳起來
運動讓你身體的感覺更好，定期運動能夠讓情緒自我控製，釋放壓力，加快血液迴圈，一些耐力訓練能夠幫助改善體力。
讓心臟跳起來
習慣二十七：正確面對恐懼
一定要勇於面對血壓升高、子宮頸抹片檢查讀數顯示細胞不正常、乳房X光篩查結果出現問題等狀況，積極配合醫生從飲食到治療製定方案。
正確面對恐懼
習慣二十八：經常跟醫生溝通
如果患有慢性病，最好定期去同一個醫生那裡看診，這樣醫生才能夠對你的病情深入瞭解，方便更好瞭解病症的變化。
