在我們身邊很多的女性朋友整天嚷嚷著要減肥，
據調查，大約有80%的女性朋友對自己的身材都是非常不滿意的。

而且現在已經馬上就要步入夏天了，
身上穿的衣服越來越薄，腹部的贅肉慢慢被凸顯出來。
只有在這個減肥最佳期及時將贅肉減掉，
才能夠讓你在夏天穿上美美的衣服。

其實很多人可能並不知道在別人眼中，其實你並不胖，
如果過度減肥的話，反而會導致體重偏輕，
這樣身體得不到足夠的營養，對身體的健康也是非常不利的。

首先先跟著小編來瞭解一下，如何判斷自己的標準體重。
體重是女性關注的一個問題，因為很多人認為，體重上百就是胖。
來看看2019年女性體重標準對比表，你是屬於肥胖嗎？

例如，身高160的女性，標準體重是56.3KG，模特體重是48.6KG。
但是，體重不是反映胖瘦的唯一標準，

體脂率:

才是胖瘦的關鍵。

別傻傻減肥，也許你不胖！
同樣的體重，如果體脂率不同，那麼身材維度也要不同。
來看看下面這個女性：

右邊54KG反而更加顯瘦，因為左邊女性的體脂率比較高，會顯得更加肥胖。

減肥的關鍵，是降低體脂率，提高肌肉量

，
從而讓你的身體代謝率提高，體型也更加苗條。
一般女性標準體脂率是18%-25%之間，
男性標準體脂率在是13%-18%之間。
你的體脂率是多少呢？

體脂率超標的人，如何降低體脂率？

你需要從兩方面入手，
一是控制高熱量、高糖分脂肪食物，
比如奶茶，薯條，紅燒肉，燒烤，

二是多進行運動燃脂，比如進行有氧運動如：
跑步、游泳等訓練，可以促進脂肪燃燒，多做力量性訓練，
比如推舉、硬拉、臥推，可以提高肌肉量，提高身體代謝。

不過說是這麼說，
世界上的胖子人數已經超過了瘦子！
這是真的，不過，不僅胖子多，聽說還可以按顏色分為4 種：
紅鳳凰、粉鳳凰，紅粉鳳凰、花鳳凰，不對，
應該是白胖子、紅胖子、黃胖子、黑胖子。
關於胖子的分類，其實只是一種相對形象且有趣的說法，
對於肥胖本身來說，可能就一種類型：嗯，胖。

白胖子：單純就是脂肪多

人稱「白胖子」的人，
一般只是單純的脂肪過多，膚色看起來沒什麼變化，
只是很多美美的衣服沒法穿。
這類人該怎麼減肥呢？

1. 運動：從走路開始
一開始的運動不要太劇烈，否則容易磨損關節。
試著從每天走6 000 步左右開始，慢慢加速走到出汗，
每週再挪出半小時以上的時間打打球。

2. 吃東西：別把吃撐當成飽
首先，調整進食量，定個小目標，
比如，先減少20% 的進食量？
做不到？夏天要來了，自己的美，
哦不，自己的嘴自己負責。
其次，調整進食量一個月左右，
當身體習慣了新飯量後，再開始改飲食結構。
比如別吃糖，少吃精米白麵、加工食品，
多吃新鮮蔬菜、肉食海鮮……對，
就是你能想到的那種健康飲食習慣。
能不能一邊減少飯量，一邊改飲食結構呢？
當然可以，但怕你受不了啊。
凡是讓人過於痛苦而無法堅持的方法都不是好方法。

紅胖子：不僅有脂肪，而且還有病……

人稱「紅胖子」的人，膚色看起來也許稍微紅一點，
可能是和身體裡的某些激素水準過高及血脂血壓水準高有關係。
這類人該怎麼減肥呢？

1. 運動：慢一點，運動的方式再慢一點
這類人也不適合做劇烈運動，
廣場舞、快走、游泳等就挺好，每週鍛煉3 次以上。

2. 飲食：控制咖啡因和鹽量
向「白胖子」學習；
嚴格控制咖啡因和鹽的攝入：咖啡每天不能超過2 杯
（以平時用的一次性水杯為參考），鹽不超過4 克，
別忽略了那些隱藏在食品中的鹽哦，比如鹹餅乾、火腿等。

黃胖子：可能是甲狀腺激素闖了禍

簡單講就是，有一個胖子，膚色好像偏黃，
可能他的甲狀腺水準有點低。
這類人可能會犯懶、手腳冰涼、提不起精神、記性差，
女生還可能經期不准，吃得不多還不瘦……
如果有以上情況，不管你胖不胖，都有必要找醫生幫幫忙啦。
這類人該怎麼減肥呢？

1. 運動：開心最重要啊
毛球、網球等娛樂性較強的運動都適合，不僅減肥，
心情還好，同樣要一周鍛煉3 次以上。

2. 飲食：補點碘 向「白胖子」學習； 多吃含碘食物：
比如海帶、紫菜等，做飯使用含碘鹽。

黑胖子：黑棘皮病來了

這類胖子呢，身體皺褶的地方都很黑，
看起來髒髒的洗不幹淨，其實可能是黑棘皮病，
與高血糖及高尿酸血症有關。

黑棘皮病靠洗是洗不幹淨的哦，要定期檢查空腹血糖、
糖耐量以及糖化血紅蛋白等指標。
這類人該怎麼減肥呢？

1. 運動：別餓著肚子做
餐後1 小時運動比較合適，以防低血糖暈厥。
運動要規律，最好每天在同一時間點運動，有助於血糖穩定。

2. 吃東西：克制，是對自己最好的愛
這類人就不能那麼有口福啦，飲食上要多一些限制。
主食：以粗糧為主，比如燕麥、糙米、玉米等，一頓別超過一捧；
只能吃少量低GI（血糖生成指數）
水果:比如柑橘、青蘋果、獼猴桃等，每天要少於200 克；
動物內臟及海鮮：最多一週一次，解饞；
所有甜品甜飲料都要說再見…… 愛就是克制，
不然等發展成糖尿病和痛風，要放棄的美食可就更多了。

其實看到這裡你也明白了，胖子本身並沒有嚴格分類，
只不過是，一個人胖了，然後又有了某種病，
膚色看起來可能會有一些不一樣。

這樣看完，你是需要減肥還是不用減肥呢?
愛美之心人皆有之，如果想要好身材
還是快點動起來吧