哈摟哈摟親愛的大家~~我是
健康一點靈
小編Ant！今天要來說說關「14種解決便祕的方法，長期便祕的看過來！」的事件！讓我們一起來看看吧！
長期便祕帶來的危害比較大，平時要注意補充身體需要的水分，多喝水可以促進胃腸道的蠕動，可以改善便祕的症狀，並且要多吃纖維含量高的食物，能夠促進腸道蠕動，改善便祕養成良好的運動習慣，可以改善便祕的症狀，並且要多吃新鮮的蔬菜水果多吃粗糧類的食物，什麼方法可以改善便祕?
1、水分是否攝取充足?
專家們一致認為，便祕者的當務之急是檢查飲食狀況。對付便祕最重要的飲食專案是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化並促其通過結腸所必要的。到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分，8杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。至於纖維量，請看下一段。
2、攝取大量纖維
哈柏說，大部分美國人未攝取足夠的纖維。美國飲食協會建議成人每天攝取20–35克的食物纖維，便祕患者則至少30克。那麼，纖維從何來?哈柏說：”纖維來自合碳水化合物–例如完整穀類、水果及蔬菜。”如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維並不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、幹李(pnlnes)、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。
3、養成做運動的習慣
你已知道運動有益心臟，但你是否知道它也對腸子有好處? “一般而言，我們認為定期作運動可促進食物通過腸子，以解決便祕問題。”艾許尼教授說。
4、謹慎使用通便劑
市面上的通便劑通常能發揮效果，但它們容易讓使用者上癮。如果服用過多這類化學產品，你的腸子將依賴它們，結果使便祕更嚴重。那麼，何時該用通便劑呢?”幾乎都不要用。”盧梭博士說。
5、利用天然的通便劑
通便的食物雖多，但功效最厲害的當屬“藥食同源”的火麻仁，是中醫用來治療便祕的最常見材料。不過火麻仁一般不會直接食用，而是製成火麻油、火麻生態茶、火麻糊等食品，平時炒菜可用火麻油，空閒時來一杯火麻生態茶，肚子餓了可以吃點火麻糊。作為巴馬著名的長壽食材，火麻製品雖多，但以亦舒堂的最為著名。另外，除了潤腸通便，改善三高、促進長壽也是火麻仁的重要功效。
6、坐馬桶自我訓練
生活中，許多人早巳習慣了方便時才上廁所，而不是依照體內的反應。然而，忍便會逐漸導致便祕。但現在改善你的排便習慣還不遲。修斯特博士說：”飯後是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐飯後，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結腸養成自然的習慣。”
7、放鬆心情
當你受到驚嚇或緊張時，你會嘴巴乾澀，心跳加速。你的腸子也會停止蠕動。勞德醫師說，這是一種對抗或逃生的機制。如果你感到便祕的壓力，不妨試著放鬆自己，或者聽些節奏輕快的音樂。
8、盡情開懷地大笑
大笑時，震動肚皮，有利於防止一、二天內的便祕。這對腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張，坎侖說。
9、慎用藥物及補充品
有許多藥物可能引發或加重便祕。這些常見的禍首包括含鋁或鈣的制酸劑、抗組織胺、抗帕金森藥、鈣質補充品、利尿劑、麻醉劑、酚噻嗪(phenothiazine)、鎮定劑、三環興奮劑。
10、注意某些食品
某些食物可能使某些人便祕，但對其他人則毫無影響或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人嚴重便祕，但卻使其他人下痢。如果你的便祕是由結腸痙攣引起的，應該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。如果你的便祕嚴重疼痛，你可能有痙攣性結腸。
11、降低食量
有痙攣性結腸的人也應避免吃大餐，以免擴張消化道，使便祕更嚴重，修斯特博士說。
12、小心某些藥用植物
以藥用植物對付便祕的療法不勝列舉。常聽說的有蘆苦汁、番瀉葉、大黃、洋鼠李皮，這些產品都很有效，但勞德醫師說，很小心服用，某些藥用植物製成的通便劑，和化學通便劑一樣，不宜過度使用。
13、勿用力過度
奮力地企圖解便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門破裂，這不僅疼痛，而且也因窄化肛門口，使便祕更嚴重。用力過度也會提高你的血壓及減緩心跳。盧梭博士說，有些年長的便祕患者甚至從馬桶上昏倒，有時可能造成骨折。
14、帶胎兒散步
任何形式的定期運動皆有益於緩解便祕，但我們的專家最常提到的是走路。走路對孕婦尤其有幫助，許多孕婦因胎兒的生長而影響腸子的蠕動。唐生博士建議，任何人(包括孕婦)每天應步行20-一30分鐘。孕婦應注意避免走得太喘。
什麼方法可以有效改善便祕?每天要堅持鍛鍊，每天不能少於半個小時的鍛鍊時間，要多吃粗糧，可以改善便祕的症狀，排大便的時候注意不能太用力，需要養成定時排便的好習慣，能夠有效改善便祕，多吃些新鮮的蔬菜水果，能夠改善便祕。