嚴寒冬季心臟最容易出現問題，特別是11月到12月之間是心梗高發期。經過研究表明，心梗發生風險跟睡眠有著千絲萬縷的關係，24點之後入睡的心梗發生風險最高，不妨來具體看一看。

為什麼24點后再睡心梗發生風險升高？
曾經對4575名人群做過研究，根據睡覺時間分為4組，A組是22點之前， B組是22：01~23：00， C組是23：01~24：00，D組是24點之後。經過十幾年的隨訪時間，其中有294例人患有心肌梗死。得出來的結論是， B組患心梗的發生率最低，D組心梗發生風險最高。睡著之後心跳速度減慢，比清醒狀態時每分鐘低10~30次，但該睡覺時仍然不睡，勢必會擾亂心跳節奏。

健康成年人長時間睡眠不足就會使得心率模式發生異常，心臟受到生物鍾的影響，根據晝夜節律切換不一樣的速率，晨起后心跳速度加快，睡覺時心跳速度降低。熬夜或睡眠不足勢必會擾亂正常的心跳節奏，損害心臟健康。所以不管工作有多忙，23點之前必須入睡，每晚應睡夠7~8個小時。

冬天哪些行為會傷害心臟？
1、起床速度太快太猛
冬季早晨是心肌梗死的高發期，因此一定要控制起床速度。早晨睜開眼睛后先伸伸懶腰或動動四肢，緩慢起身且坐到床沿，雙腿下垂，停留1~2分鐘后再穿衣，這樣能給身體足夠的休息時間。

2、室內和室外溫差較大
室內外溫差較大會使得冠狀動脈痙攣，從而引發心絞痛或心肌梗死。冬季外出時應戴上帽子和圍巾，穿保暖背心和厚底鞋子，這樣能減輕冷空氣對血管帶來的刺激；回家后緩慢把圍脖和帽子脫掉，避免血壓波動太大。

3、用力排便
用力時會引發心腦血管意外，如用力搬東西、排大便和猛然回頭等。因此應多喝水，多吃含膳食纖維的食物來讓排便順暢；不能做重體力勞動或劇烈運動，不管做任何活動都要控制好力度。

4、生悶氣
生悶氣時會使得血壓急劇升高，造成血管破裂，進而引發意外。因此應調節好情緒，通過運動或戶外旅遊的方式來發泄不良情緒。心情緊張時應閉上雙眼且做深呼吸，利於放鬆身心。

5、喝酒
冬季不少人通過喝酒的方式來暖身，但不節制地喝酒可增加患高血脂症和腦卒中風險，所以冬季拒絕喝酒，做到滴酒不沾。

經過以上了解，缺乏睡眠或熬夜會影響心臟健康，所以一定要調整好睡眠。睡覺前一個小時拒絕玩任何電子產品，也不能做劇烈運動和腦力勞動；

無論是節假日還是工作日都要做到按時起床，按時入睡，培養良好的睡眠節律；保持卧室安靜，睡覺時拉上窗帘或戴上眼罩；白天晒晒太陽，晚上睡前泡泡腳，不僅緩解疲勞感，而且也能促眠。

除此之外，還應保持樂觀心態，及時通過向他人傾訴或運動的方式來釋放不良情緒。冬季不可暴飲暴食，一頓飯只吃七分飽就行了。