減肥的過程中，最令人沮喪的，
不是每次去運動之前的猶豫，
也不是暫時看不到效果，
而是明明有效果，
卻被一些隱形的「身材殺手」吞沒了效果。

生活中稍不注意，
吃了這些食物，攝入的熱量就超標了，
導致你辛辛苦苦堅持的健身塑形計劃無疾而終。

今天就給大家列出了，
10種最易致胖的食物和10種最易致瘦的食物，
希望大家記在小本本裡，
哪怕嘴饞也儘量選擇致瘦的綠燈食物，
避開致胖的紅燈食物。

10種最易致胖的食物

容易致胖的食物一般都是高GI食物，
熱量較高，或者脂肪含量高，
有些是味道好容易吃過量。

這些吃時一時爽，吃後長脂肪的小妖精，
我都給你揪出來了，記得拉入黑名單！

01.奶茶
一杯奶茶 = 405 千卡 = 慢跑 1 小時

奶茶真的是很難拒絕啊對不對！
但是熱量太高了，
一杯加了糖的奶茶熱量高達400多卡，
脂肪基本在10g以上。
而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精，
真的不宜多喝啊！

建議愛喝奶茶的小夥伴可以自己在家做，
紅茶包或烏龍茶+牛奶+蜂蜜，
喜歡珍珠的可以煮點西米代替，好喝又健康哦！

02.堅果
碧根果 100g = 588 千卡 = 慢跑 1.5 小時

說好吃它減肥的，怎麼卻胖了呢？
因為堅果香香脆脆的，特別容易一吃一大袋啊！
建議最好選擇非油炸的堅果，
可以自己分裝成小袋哦，一天吃一小把是可以的。

03.乳酸菌飲料
乳酸菌飲料（435ml）= 286 千卡=慢跑 40 分鐘

不要再輕信所謂的「0 脂肪」性乳酸菌飲品了，
它1瓶含糖70g（相當於15塊方糖），
喝2瓶就趕得上一頓晚飯的熱量了！

其次含糖的碳酸飲料和果汁，
也容易讓你不知不覺喝下一大瓶。
常見的致胖飲料有乳酸菌飲料，
還有碳酸飲料、果汁。

04.油炸食品
薯條 100g = 367 千卡 = 慢跑 55 分鐘

油炸食品因其香脆的口感有致命的吸引力，
但熱量也是特別地高。
油炸以後的食物會流失大量的營養，還有致癌的風險，
還會讓身體產生炎症反應和氧化反應，加速身體老化。

05.膨化食品
薯片 100g = 548 千卡 = 慢跑 82 分鐘

膨化食品多為油炸食品，
而且糖、鹽、味精添加比較多，
味道香脆，很容易吃過量。

膨化食品普遍具有高油脂、高熱量、高糖的特點，
減肥還是不碰為妙。

06.奶油蛋糕
奶油蛋糕 100g = 349 千卡 = 慢跑 52 分鐘

蛋糕用大量的麵粉、糖、黃油製成，
普遍具有高脂肪高熱量的特點，
蛋糕上的奶油很多是人造奶油，
屬於飽和脂肪酸，
飽和脂肪酸過多食用會造成腸胃不適和血管內脂肪增加。

07.火鍋丸子
撒尿牛丸 100g = 253 千卡 = 慢跑 38 分鐘

大家涮火鍋愛吃的魚丸、蝦餃、撒尿牛丸等，
都含有大量的澱粉、油脂，添加劑也挺多的，
每100g含19.5g的脂肪，不僅熱量高還沒營養，
還不如多用瘦肉、海鮮代替。

08.酒類
一瓶啤酒 = 160 千卡 = 慢跑 24 分鐘

酒也容易致胖，這一點大家是否關注過呢？
喝2杯紅酒等於吃了一大碗米飯了。

除了酒本身的熱量外，酒精會促進食慾，
減少身體脂肪的燃燒，
所以要增肌減脂都不可過量飲酒哦！

09.水果乾
芒果乾 100g = 345 千卡 = 慢跑 51 分鐘

看電視的時候很多人喜歡吃些水果乾，
很多人都覺得這是水果做的，肯定很健康吧？
但它們在製作的過程，
是使用大量的白砂糖、食鹽和其它添加劑醃製的，
熱量一點也不低哦！

10.泡麵
泡麵 100g = 473千卡 = 慢跑 70 分鐘

泡麵餅是油炸的，
泡麵的主要成分是麵粉和油脂，熱量可想而知了。
此外調味包內還有些味精、食鹽、油脂、辣椒粉等，
會造成鹽分攝入太多。
所以寶寶們還是儘量不要吃泡麵了，
喜歡吃麵的話，可以選擇蕎麥麵，
熱量會低很多哦！

10種最易致瘦的食物

能夠讓你瘦的食物，
無外乎滿足熱量低、膳食纖維豐富、飽腹感強。
我們之前也提到過「負卡路裡」食物，
並不是說它的卡路裡小於零，
而是說這個食物熱量很低，
當你吃進去，消化所需的熱量都要比它本身提供的熱量多。

下面這些都是減脂小情人，可以常駐你的菜單~

01.芹菜
芹菜 100g = 16 千卡

芹菜熱量真的超級低啊，
不僅營養豐富，還含有大量膳食纖維，
有助於腸胃蠕動，
常吃可以降血脂、清腸排毒等功效哦！
芹菜炒牛肉真的很好吃啊！

02.鳳梨
鳳梨 100g = 44 千卡

鳳梨含有大量膳食纖維素，
這樣容易給人飽腹感，所含熱量較其他水果低。
鳳梨含有鳳梨酵素，
有類似木瓜酵素的作用，能分解蛋白質，
有效的酸解脂肪，
特別是能幫助肉類的蛋白質消化，
減少人體對脂肪的吸收。

03.燕麥
燕麥 100g = 377 千卡

燕麥屬於低GI食物，
蛋白質含量高，營養較為全面，
燕麥的膳食纖維也豐富，
能增強飽腹感、延緩血糖升高，
特別適合作為減脂主食啊。

早餐喝一碗燕麥粥，
一上午都不會感到餓呢！

04.奇亞籽
奇亞籽100g=486千卡

奇亞籽被稱為超級食物，可與藜麥媲美。
因為它含有超高的omega-3、蛋白質、膳食纖維以及抗氧化物質。
吃法也比較多樣哦，
可以加入甜品、飲料、麵包、沙拉，還可以烘焙，
簡直是百搭啊。

05.烏龍茶
烏龍茶 100g = 0 千卡

烏龍茶中的主成分——單寧酸，
證實與脂肪的代謝有密切的關係。
實驗結果也證實，烏龍茶可以降低血液中的膽固醇含量，
還能夠刺激胰臟脂肪分解酵素的活性，
減少糖類和脂肪類食物被吸收，促進脂肪燃燒。

06.黑咖啡
黑咖啡 100g = 1 千卡

黑咖啡熱量幾乎為 0，富含豐富的咖啡因，
可以有效地幫助提升人體的代謝機能，
實現幫助排毒、排除水腫的功效。

餐後喝一杯黑咖啡，
可以起到促進脂肪分解的作用，
因為咖啡因可以促進血液中脂肪酸的濃度上升，
當血液中的脂肪酸濃度上升後，
脂肪酸就會很快被肌肉吸收，
並轉化為身體所需的能量被消耗掉，促進體內脂肪的分解。

07.番茄
番茄 100g = 20 千卡

番茄可以做菜也可以當水果吃，
熱量很低，可以說是減脂必備了！
含有豐富的食物纖維可以增強飽腹感，
番茄裡的茄紅素還能降低膽固醇，加快新陳代謝，
番茄的維生素C也很豐富，多吃對皮膚很好哦。

08.木瓜
木瓜 100g = 29 千卡

木瓜中木瓜酵素、木瓜蛋白酶以及凝乳蛋白酶的含量非常豐富。
木瓜酵素有分解糖類和脂肪的良好功效，
而木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶有促進新陳代謝的作用，
所以選擇水果的時候可以考慮哦！

09.辣椒
辣椒 100g = 38 卡

吃辣也有利於減脂，減肥真的不需要吃得特別清淡的。
辣椒中含有的辣椒素能夠促進身體的新陳代謝，
使人身體體溫提高，從而消耗更多的熱量。
但千萬不要吃又油又辣的火鍋哦，這樣可是妥妥地增肥。

10.花椰菜
花椰菜 100g = 36 千卡

花椰菜含有的維生素種類非常齊全，
其中維 C、葉酸的含量特別豐富，
可以控制血脂和促進肝臟排毒，營養價值很高。

文末總結：
1、任何食物適量都不會致胖，
任何健康食物，吃多了也會熱量超標。

2、減脂儘量選擇致瘦食物，避開致胖食物，
如果實在忍不住，可以在欺騙日偶爾吃一點，然後增加點運動量。