健康，全在於一點一滴的積累！
10位不同領域的權威專家，
每人一句話，咱們記一記，
學一學，用一用，
這就是咱們的護身符！

1
像養車一樣養身體
中國中醫科學院西苑醫院心血管科主任醫師 徐鳳芹
“你想想，你買了一輛車，每跑5000公里是不是得保養一次，隨便保養還不行，還得去4S店保養。人跟車一樣，也應該保養。更何況，人天天都這麼辛苦。你年輕的時候若不重視保養，就只能等著老了以後大修了。”
人的身體保養應該天天做，而且要重視中醫保養,，中醫不光是防病治病，還講究調理情志，促進人的身心健康。”
要想身體好，堅持運動少不了。走路就是不錯的方法，還要注意心理健康。工作中難免有點壓力，沒有壓力是不可能的，要學會自我調節，出去轉轉看看，放空自己。
2
每天吃一斤蔬菜
中國疾控中心營養與食品安全所科技處副處長 何麗
想要有個好臉色，最基本的一條就是不便祕。這樣做就很效果：“天天堅持吃蔬菜，每天大約吃一斤。”
這個習慣最直接的好處就是消化功能一直很好。蔬菜富含膳食纖維，有助排便。此外，各種顏色的蔬菜裡面還富含維生素、礦物質，以及花青素、類黃酮、多酚等有益健康的植物化學物質。

3

像愛孩子一樣愛護你的關節
北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師 楊渝平
愛護關節要像愛護孩子一樣，要在合理的保護下經常鍛鍊它。
關節從一定意義上說是有壽命的，如果不合理使用，如運動量太大、使用不當、體重太大等，會導致膝關節的磨損。
為什麼有的人已經七八十歲了，還能特別好的使用關節，就是使用合理。
關節需要保護，合理使用關節有以下幾個原則：
一是每天關節都要動，運動就相當於給關節營養，如果一坐幾個小時或是老躺著，關節得不到營養就餓死了。
二是跟著感覺走，關節感到疼痛了就要適當休息，否則運動過頭，關節就累死了，要適度運動。
三是每天對膝關節周圍肌肉進行一定程度的訓練，維持住肌肉力量，肌肉萎縮後，就無法給關節提供保護了。
4
不能保證不得癌，但能保證不得晚期癌
中國醫學科學院腫瘤醫院防癌體檢中心副主任 張凱
不能保證大家終身都不得癌，但可以盡最大努力讓大家不得中晚期癌。做好防癌體檢，早診早治，早期癌症可以治癒。
防癌體檢抓住主要癌症，中國的主要癌症是肺癌、乳腺癌、結直腸癌、胃癌、肝癌、食管癌。這六種癌發病佔中國所有癌症發病的80%。
主要癌都有確切的早診方法：
肺癌：胸部低劑量CT；

乳腺癌：鉬靶+超聲；
肝癌：超聲+血的甲胎球蛋白檢測；
結直腸癌：結腸鏡；
胃癌：胃鏡。

5
心臟保養九字訣
北京安貞醫院心臟內科中心主任醫師 馬長生
心臟保養，最重要的也是最基礎的，就是記住九個字：
管住嘴
邁開腿
不抽菸
管住嘴就是控體重，要少吃。有研究表明：體重增加10%，冠心病危險增加38%;體重增加20%，冠心病危險增加86%，控制體重最簡單的方法就是管住嘴、少吃一口。還要管住油和鹽，少吃油炸油炒的，多吃生菜、西紅柿等。
邁開腿，抓住身邊的點滴時間多動動。工作間隙也爬爬樓梯，儘量讓自己動起來。
不吸菸。吸菸使男性少活13年，女性少活14.5年，這都有充分證據。
6
絕大多數腦卒中，取決於你自己

北京天壇醫院急診介入科主任醫師 繆中榮
腦卒中發病率每年上升9%，新發300萬，致殘致死率很高。2017年，希望每個人都能將預防卒中落實到位。
高危人群，要及時做腦血管病檢查！在這8項危險因素中只要有任意3項，就是腦卒中高危人群。
①高血壓②血脂異常③糖尿病
④吸菸⑤心房顫動⑥超重或肥胖
⑦缺乏運動⑧有腦卒中家族史。
沒高危因素的人，如果年齡在40歲以上也應該去做一個常規的腦血管病篩查，尤其是40歲以上的女性。40歲以下的人，如果有腦血管病家族史，出現頭疼後也要去做篩查。

7
晚上11點前一定要睡覺
中日醫院面板病與性病科主任醫師 錢文燕
晚上11點前必須睡覺，對面板保養，整體健康都非常有益。再忙也得按時睡覺，讓身體好好休息。在中醫上，“子午覺”是養生妙道，子時就是指從23點到凌晨1點，是睡眠的最佳時機，而午時指的是11點到13點，此時要小憩。
晚上11點到凌晨1點，這段時間的睡眠是最養人的，如果熬夜，休息不夠，就會耗傷氣血，臉色自然就不好。熬夜不但傷面板，而且容易導致陰血不足、脾胃虛弱，造成便祕。
8
沒有吃飯就別喝酒
國家二級公共營養師 陸雅坤
假期裡不少人成群結隊去聚餐慶祝。眼瞅著一桌好菜全部吃完，幾瓶好酒只剩空瓶，最後上桌的主食卻無人問津。結果，頭暈、噁心、腹痛等問題也來了。
節日裡偶爾適量飲酒烘托氣氛，也是可以的。但要掌握一個原則——“沒有吃飯，就別喝酒”。
喝酒前吃點主食，能減緩胃對酒精的吸收速度，降低危害，更能避免因酒精中毒造成的心悸、休克等危險的低血糖症狀。飲酒前吃點小點心、喝點粥或者酸奶都是不錯的選擇。

9
多陪家人吃吃飯
中國中醫科學院西苑醫院消化科副主任醫師 李博

10
認真對待自己的口腔
北大口腔醫院兒童口腔科主任醫師 葛立巨集