今天是10月16日，世界脊椎日!可能許多人並不是很關注脊椎健康，脊椎是人體的重要“支柱”，也是人體健康中最容易被忽略的部位。近年來，由於現代人的工作和生活方式的改變，脊椎疾病正呈現逐年增多並逐漸年輕化的趨勢，頸肩腰腿疼已經成為世界上除感冒以外的第二大流行病!

現在骨科常說的頸肩腰腿痛，多屬於脊柱病的範疇，最常見的有頸椎病、腰椎間盤突出症等。而這些疾病多是退行性疾病，原來老年人多發，近幾年青壯年患病人數也在逐年增加，這與平時不良的姿勢、動作密切相關。借“世界脊椎日”的到來，空軍軍醫大學唐都醫院骨科脊柱病區孫嗣國主任為大家介紹一些平時生活中常見的危害脊柱的動作，希望大家看後能引起重視，關愛脊柱健康!
1、低頭玩手機
人們低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大。成為“低頭族”後，僅需一段時間，肩頸肌肉痠痛、腰痠背痛、頸椎病等症狀就會找上門來。
孫嗣國主任建議大家：
①不要把手機螢幕正對著眼睛。
②手機應向下傾斜45°左右，眼睛俯視15°-20°左右，也就是水平線稍微下來一點的地方，這樣可以維持頸椎正常的生理曲度。
③且頭部不能太過於低下，眼睛與手機保持30-50釐米的距離。
④挺直脊椎，可以減少對脊椎的壓力，避免脖子酸、肩痛等情況。
⑤最好看完30分鐘左右活動一下頸部或者站起來伸展下身體。

2、上廁所玩手機、看報
許多人上廁所都要拿著手機，玩微信、刷微博、看新聞……本來幾分鐘的事延長到十幾分鍾，甚至半個多小時。但是長時間如廁時，身體會不自覺前傾，頸椎受到的壓力更大，導致頸椎前屈度發生變化，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。尤其是蹲便，還會因腰椎缺乏足夠支撐，導致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，久而久之會誘發腰椎間盤突出。

3、蹺二郎
如果總是蹺二郎腿，易造成腰椎與胸椎壓力不均，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。
孫嗣國主任建議大家：
保持正確坐姿，儘量不要蹺二郎腿。正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平方，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。

4、窩在沙發裡看電視

窩在沙發裡或床上看電視、玩手機的確放鬆，可這對脊柱來說卻很煎熬。半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱退變加速等。
孫嗣國主任建議大家：
家裡最好選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰後最好加個靠枕，讓其支撐住後腰，利於腰椎放鬆。

5、趴著午睡
許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹，這不利於頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。
孫嗣國主任建議大家：
午睡最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。

6、稍息站立

站姿不僅影響形象，還與健康直接相關。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放鬆身體，長時間如此，會因腰椎兩側受力不均導致出現腰背疼痛。
孫嗣國主任建議大家：
應注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分佈在兩條腿上，利於骨骼舒展和呼吸通暢。

7、直膝提重
很多人都曾有過“閃腰”的經歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷，也對腰椎不利。
孫嗣國主任建議大家：
提重物時應屈膝下蹲，使物體儘量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

上面就是幾種常見的傷脊柱的動作，希望大家從生活中的方方面面注重保護脊柱健康，免受脊柱疾病的困擾!