適度的運動具有降低血壓的效果，但高血壓患者應儘量避免進行可使血壓瞬間上升的無氧運動，這種運動對高血壓患者來說有害無益。

但是，要注意的是：即使是有氧運動，如果在運動過程中逐漸增加運動強度，很快也會變成無氧運動，習慣於運動之後，人們往往會不知不覺地提高運動強度，這反而會帶來相反的效果，所以運動絕對不可以過分劇烈。
那麼，對高血壓患者來說，最好最持久有益的運動是什麼？——散步。
散步運動幾乎對所有的高血壓病患者均適用，即使是高血壓病伴有心、腎、腦併發症者也能收到良好的治療效果。
散步能使大腦皮質處於緊張狀態的細胞得以放鬆，可促進血液迴圈，緩解血管痙攣，促使血壓下降，並可減肥、降血脂，減少或延緩動脈粥樣硬化的發生。

且散步運動不受各種條件，如氣候、溫度、場地、經濟條件等因素的制約，每天走路或爬樓都算散步，一年四季都可以，非常容易做到。

散步的注意事項：

（1）散步最好是在上午、黃昏或臨睡前選擇空氣清新的戶外場所進行，速度可按自己的身體狀況而定。

（2）散步前，應放鬆全身，調勻呼吸；散步時，步履宜輕鬆，狀如閒庭信步。散步可與其他的內容相結合，如賞花、遊覽名勝、結伴步行等。
（3）散步時衣服要寬鬆舒適，透氣性好，鞋要輕便，以軟底鞋為好，不宜穿高跟鞋、皮鞋，最好帶上水和毛巾。散步何時何地均可進行，但飯後散步最好在進餐30分鐘以後。
散步的同時可進行有節奏的擺臂擴胸運動，以增加胸廓活動，調整呼吸。
同時，想用散步的方式降血脂，姿勢正確並以輕微出汗的速度進行是一大訣竅。
正確的姿勢是：
注視前方；下巴抬高；步行時用力縮緊小腹；步伐儘量大，以腳後跟落地，並以腳尖踏出步伐。最好1次步行20分鐘以上，平日裡不經常運動的人可從10分鐘開始慢慢增加。目標是每次步行30～60分鐘，每週至少步行3次。用步行改善血脂的效果並非立竿見影，長期堅持是關鍵。散步是對本身承受力的負荷能力的測試，在步行時只要自我感覺良好就可以了，不要勉強自己。

呼吸要有節奏，同步行的節奏要一致，若是出現氣短或胸悶，應立即休息或放慢步行的速度。脈搏每分鐘增加15～20次是正常的。
一般步行後15～20分鐘，脈搏應恢復原態，要是血壓的高壓降低、低壓升高，尤其是伴有脈搏加快的情況，表明體力負荷大，應減少運動量。
高血壓患者還要注意運動前後避免情緒激動，因為精神緊張、情緒激動都可以增加血液中兒茶酚胺的濃度，增加心室顫動的危險。
運動後應避免馬上洗熱水澡，因為全身浸泡在熱水中，會造成全身血管的廣泛擴張而導致心臟供血相對減少。