骨質疏鬆即骨質疏鬆症，是多種原因引起的一組骨病，
骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，
以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。
在多數骨質疏鬆中，
骨組織的減少主要由於骨質吸收增多所致。
骨質疏鬆是發生在中老年人中的悄無聲息的流行病，
腰酸背痛腿抽筋，牙齒鬆動，身高縮短，駝背……
嚴重危害了中老年人的心身健康。
那麼應該要怎麼預防骨質疏鬆呢？
以下三種抗骨鬆的蔬菜，你應該要多吃！
抗骨鬆高手一：洋蔥
過去我們只知道洋蔥具有殺菌以及增加免疫力的效果，
現在瑞士的研究發現，
停經後的婦女經常食用洋蔥，
可以有效阻止骨骼中的鈣質流失，預防骨質疏鬆；
國際知名的權威期刊《自然》更提出最新研究報告，
指出洋蔥是最能夠防止骨質流失的一種蔬菜。
★保骨力
阻止鈣質流失。
★食用注意事項
洋蔥內有揮發性硫化物，食用過量可能會有脹氣的情況。
★選購與保存
選購時應該選擇球體完整、
外觀沒有腐爛、傷痕、龜裂者為佳。
保存方面，沒去皮的洋蔥不耐寒，
擺在陰涼的通風處保存即可，
如果是切開過的洋蔥，
則宜放在冰箱冷藏，並且盡速食用。
抗骨鬆高手二：茭白筍
許多人看到筊白筍上的黑點會挑過不吃，
以為是壞了，其實這些小黑點，
正是茭白筍可以抗骨鬆的重點，
這些黑點是一種名為「菰黑穗菌」的真菌類，
對於一些代謝有正面的效果，可以延緩骨質的老化。
★保骨力
延緩骨質老化。
★注意事項
筊白筍為涼性蔬菜，
女性經期前後與體虛患者不宜食用；
此外，筊白筍也有豐富草酸鹽，
腎功能衰退、泌尿道結石患者需禁食。
★選購與保存
飽滿的筊白筍代表水分充足，
筍身直、筍皮光滑的的筊白筍筍肉較嫩，
如果是筍身扁瘦、彎曲、形狀不完整的則口感較差；
另外， 頂端筍殼過綠或是筍白部分為青綠色的，
代表筊白筍已經老化，口感不佳。
保存方面，如果不是馬上烹調，
建議買回來時不要剝掉外殼，
先用報紙包住再套入塑膠袋後放入冰箱，約可保存四天。
抗骨鬆高手三：高麗菜
高麗菜因為營養價值有如菜中的高麗參而得名。
高麗菜之所以有抗骨鬆的效果來自當中的維生素Ｋ，
骨骼的保健除了需要鈣質之外，
還需要多種營養素來幫助骨骼的新陳代謝，
維生素Ｋ就是其中一種，
維生素Ｋ可以幫助鈣質、維生素Ｄ的吸收，
是預防骨質疏鬆不可或缺的營養素。
★保骨力
幫助骨骼的新陳代謝。
★注意事項
高麗菜清洗時要一葉一葉摘下來用水清洗，
以免蟲卵隱藏在內葉。
★選購與保存
選購時要選有重量、整顆完整無破裂、斑點的為佳。
保存方面，
建議買回來後將最外面的兩、三葉深綠色葉片剝除，
再用來包住沒有使用完的高麗菜，
或是用白報紙包裹後，
放在陰涼通風處或冰箱冷藏室保存。