當我們有這些症狀的時候，
都已經陷入了一種沈默的疾病——骨質疏鬆！

千萬不要小看它，它不只有缺鈣那麼簡單，
嚴重的骨質疏鬆帶來的一系列問題，很可能是致命的！

5億人有這個病，
嚴重可引起心梗、腦梗，甚至致命
骨質疏鬆是什麼？

左側為正常骨質，右側有骨質疏鬆的骨質
簡單來說，骨質疏鬆就是骨量減少、骨密度降低、
骨的微觀結構退化為主要特徵的一種全身性骨骼疾病。

骨質疏鬆有什麼危害？
45歲以後，有些人只是有些駝背，
完全感覺不到身體其他的異常；

有些人年紀大了，
身高會降低，以為是正常現象；

有些人經常渾身酸痛，
今天腰疼、明天腿疼；

還有些人很容易骨折，
走路走走著走著，就骨折了……

經過檢查骨密度才發現，
已經有了很嚴重的骨質疏鬆的情況了。

容易骨折，是有骨質疏鬆症
嚴重的後果之一，但尚不致命。

而骨質疏鬆引起的一系列併發症，
是可能致命的，
輕者是骨質疏鬆症使椎體骨畸形，
腹部受壓，引發的胃腸道疾病；

脊柱骨脆弱，臥床不起，引發的肺部感染；
還有致死率很高的肺栓塞、心梗、腦梗……

5億人有這個病，還渾然不知！
上海曾發布的一項中國城市居民健康調查顯示：
骨質疏鬆已成為繼高血壓、糖尿病、
冠心病之後第四個中國城市居民常見慢性病。

以往人們總覺得骨質疏鬆是老年病，
但在檢查骨密度的20-30歲的年輕人中，
有近4成骨量偏低，而這個比例，隨著年齡的增加而增加。

60歲後比例超過一半，達到56%，
而由於女性更年期體內激素變化的影響，
這個比例在女性中要更高。

骨質疏鬆單純補鈣就夠了？
專家：不夠！

我們的骨看似是靜態的，
其實其是在一個動態的骨沈積和骨流失的過程中的。
骨質疏鬆就是經過長期的骨流失量大於骨沈積量的一個結果。

但如果我們單純補鈣，
即便是吸收到血液中，
也不一定會沈積到骨骼中去，
不能起到增加骨密度的效果。

這是因為骨質的沈積和吸收，
還需要其他營養物質的説明。

西安市紅十字會醫院骨質疏鬆科主任醫師曾玉紅說，
治療骨質疏鬆，是一定要在補鈣的同時補充維生素D的。

增加骨密度——專家補骨秘訣送給你

1.這樣曬太陽，甚至強過吃藥
陜西省醫學院附屬醫院骨科醫師袁海光介紹到：
補充維D也有自然的替代方法——日光浴。

袁海光說：「如果在陽光下配合相應的慢走、
慢跑等運動，甚至有強於吃藥的說法。」

一般來說，人體15%的皮膚暴露在陽光下時，
每天堅持曬太陽不少於30-60分鐘，
差不多能夠保障一天的基本需求了。

一天中有兩段時間最適合曬太陽：
第一段是上午6時~10時，第二段是下午4時~5時。

2.運動，骨質疏鬆的特效秘訣
骨質疏鬆在藥物治療的同時，
如果配合相應的運動療法，
長期堅持做是可以改善骨質疏鬆狀況的。

承重鍛煉：可以通過行走、慢跑、
網球、羽毛球等調動全身肌肉活動的項目增強骨骼；

骨質疏鬆患者應避免進行瑜伽、
普拉提、游泳及騎自行車等彎曲動作太多的運動。

平衡鍛煉：

垂直站在穩定性良好的椅子後面，雙手扶住椅背，
分別踮起腳後跟和腳尖各重複10次；
每天做一組，熟練後可儘量不依靠椅子。

雙腳離牆約一腳的距離，肩膀、背部、臀部及雙手貼牆，
內收下巴和小腹，身體慢慢往下滑動，達到蹲馬步的姿勢，
然後慢慢往上滑動，如此重複10次，每2-3周做一次即可。

姿勢鍛煉：對於已經發生駝背的患者
可以採取以下鍛煉方式：

坐在固定良好的椅子上，
使脖子儘量直直的往後，
保持下巴與地面垂直，平視前方；

堅持3-4秒，休息1-2秒，
如此重複5次，每天可做數次迴圈。

直立站在一個固定的桌子前面，
臀部緊貼桌邊，頭保持正常位置，
雙手叉腰，肩膀向內使勁；

堅持5秒，休息，
如此重複5次，每天可數次迴圈。

3.洋蔥+菠菜=補鈣+防流失
綠葉菜是特別適合補鈣補骨的食品，
因為綠葉菜中含有豐富的維生素K，
能幫助鈣沈積入骨骼當中。

洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失；
而菠菜中富含維生素K和鈣質，可以幫助骨沈積，
一小碗菠菜就可補充每日所需25%的鈣。

看來，要遠離骨質疏鬆這沈默的殺手，
也不難，曬太陽、飲食補鈣、運動，
都是我們生活中需要做的事。

只要每天按照這個方法做，
你一樣可以在70歲時，擁有20歲的骨骼