嚴世貴，
浙江大學醫學院附屬第二醫院骨科主任，
骨科研究所所長、教授、博士生導師、主任醫師。

長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，
可能堵塞心臟、血管等，
增加心腦血管疾病。
久坐不動，鈣化物堆積在動脈，
引起動脈硬化，
每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。:

國際醫學權威期刊，
美國《骨科與運動物理治療雜誌》217年6月刊指出，
健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，
而久坐不動人群的關節炎發生率為1.2%。:

嚴世貴教授表示：
在中國，膝骨關節炎是常見病之一，
總患病率高達15.6%。
患病率隨年齡增加而升高，
在5歲以上人群中，
膝骨關節炎患病率正在以1年為單位成倍增長，
膝骨關節炎目前全球第二的高致殘率疾病。

而久坐的危害，
不僅只是傷膝蓋，
是從頭到腳都會深受其害，
世界衛生組織早已將「久坐」列為十大致死致病元兇之一。

1、久坐傷腦：致老年癡呆

坐姿保持1小時，
血液集中在下肢，循環作用減弱，腦供血不足，
缺氧，容易頭暈、情緒低下，降低思維活力，
甚至是老年癡呆的一個重要因素。

2、久坐傷心：心臟機能衰退

久坐不動會導致血液循環減緩，使心臟機能衰退，
引起心肌萎縮。
對於患有動脈硬化等病症的中老年人，
久坐血液循環遲緩，還會誘發心肌梗塞和腦血栓。

3、久坐傷血管：動脈硬化

長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，
可能堵塞心臟、血管等，
增加心腦血管疾病。
久坐不動，鈣化物堆積在動脈，
引起動脈硬化，
每天多坐1小時，
患冠狀動脈硬化風險提高12%。

每天固定一個坐姿3小時以上的人，
患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，
連續坐12小時以上，
肺栓塞風險增加，
特別是中老年人血脂高，血液粘稠度高，
長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。

4、久坐傷神：頭暈眼花:

久坐不動血液循環減緩，
還會導致大腦供血不足，
傷神損腦，表現為體倦神疲，
還會出現頭暈眼花等症狀。

5、久坐傷骨：頸肩腰背痛

頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢，
不僅會局部血液循環不良，
還會導致頸肩腰背僵硬、酸脹疼痛，
發生頭痛及頸椎病。

6、久坐傷肺：影響心肺供血

久坐運動量小，肺部得不到有效鍛煉，
會影響心肺供血。
肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病，
大都和肺功能降低有關。

7、久坐傷胰臟：糖尿病

細胞處於閒置肌肉時，胰臟反應慢，
易產生更多的胰島素，導致糖尿病，
長期久坐，第2型糖尿病風險增加112%。

在美國糖尿病學會發布的216版指南中明確指出：
所有人都應該減少久坐時間，
特別是避免久坐超過9分鐘。

8、久坐傷胃：食慾不振

久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，
出現食慾不振等症狀，
加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。

9、久坐傷腸：結腸癌

久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，
有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，
加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，
腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。

「十人九痔」，長時間保持坐姿，也容易導致痔瘡。

10、久坐傷命：肺栓塞

美國癌症協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果：
一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝機率，
女性風險更高。
澳大利亞研究人員發現：
每天坐著看電視超過4小時與少於2小時的人相比，
因心腦血管疾病死亡的危險性增加8%，
其他原因死亡的危險性增加46%。