古話說，人要「坐如鐘，站如松，卧如弓」，這話是有道理的。

坐著駝背縮頸，躺著東倒西歪……這些不良姿勢都會在不知不覺中傷到骨頭。不僅可能導致身材變形，還會誘發諸多健康問題。

 

  【這7種姿勢，正偷偷毀您的全身】

1、葛優躺:

這種癱在沙發里的坐姿看似舒服，實則隱患很大。長期如此，腰椎的肌肉和韌帶處於拉伸狀態，腰椎受壓，易誘發腰椎間盤突出。

 

「葛優躺」對頸椎的傷害更大，自然彎曲減少或消失容易發生落枕，還會落下頸椎間盤突出等頸椎病。

建議：

在沙發上保持正確的坐姿，脊椎直立不駝背，讓胸背肌張力均衡，兩腿平行自然放下，腳掌平放在地上。

上班族適量抬高電腦顯示器保持平視，盡量不要長期伏案，坐一個小時起來活動活動。腰部靠著椅背，有個支撐，減少對腰椎的壓力。

 

此外，椅子高度也有講究，坐太低的椅子相當於蹲姿，坐骨承受壓力變大，腰椎弓起易 勞損變形；坐太高的椅子雙腿懸空，大腿底部受到壓迫，影響血液循環。

2、睡姿不良:

頸椎有與生俱來的生理性彎曲。

趴著睡、在躺椅上睡、窩在沙發里睡等不良睡姿不能將頸椎的生理性彎曲填平，不僅無法放鬆疲勞的頸椎，時間長了還容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，誘發頸椎病。

 

很多人睡軟床或硬板床後會覺得腰部很難受，腰椎得不到支撐，肌肉得不到放鬆，時間長了會讓腰椎「早老」，提前出現退行性病變。

建議：

睡覺時最好躺下。條件不允許，只能趴著睡時，可墊一個靠墊或枕頭作為緩衝，不要把頭直接枕在胳膊上。柔軟舒適的枕頭壓扁後應為自身拳頭的高度（拇指在上，小指在下）。

3、蹺二郎腿:

蹺二郎腿時骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時脊柱弓起，容易導致脊椎勞損、變形和腰椎間盤突出。

而原本就有椎間盤突出、脊柱側彎的患者，長期蹺二郎腿還會加重病情。

 

建議：

端坐時最好讓大腿與小腿呈90度角，讓雙腿處於放鬆狀態，保障血液循環順暢。

4、喜歡蹲著

凡事過猶不及，久坐不好，蹲的時間長了也傷骨。

蹲的時間長了，不僅影響下肢血液循環，還傷膝蓋和腰椎。比如，一個人久蹲後突然站起來會感到膝蓋麻木、無力甚至疼痛，需要人扶著行走。

 

長此以往，容易出現關節腔積水、髕骨軟化症，提前患上關節炎、腰椎錯位等疾病。 

建議：

戒掉久蹲習慣，可以坐在小板凳上，既給膝蓋「減壓」，也能讓腰椎直立。

5、彎腰搬重物

送貨員、快遞員經常彎腰搬重物，讓腰椎韌帶軟化，出現腰肌勞損甚至腰椎間盤突出。早期會有腰疼、下肢麻木、怕冷、放射疼等不適，嚴重時坐骨神經疼。    

 

建議：

不要直接彎腰搬，應先蹲下去，直起背，再把東西慢慢搬起來。如果有腰疼癥狀，可以佩戴護腰。       

6、老穿高跟鞋

脊柱是由多個椎骨連接而成的，兩個椎骨的接觸面近乎為平面。當我們姿態挺拔時，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷。

 

穿高跟鞋使重心過度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大，椎骨間的接觸面變

小，腰椎和頸椎受力點集中。

這樣對椎骨的壓力迅速增大，日積月累，導致腰痛和頸椎病的發生。       

建議：

盡量減少穿的次數，或選跟高低於5厘米的。      

7、老用一側背包:

現在不少人喜歡背單肩包，而且總背在一側，久而久之，會讓脊柱平衡失調。

如刺激到胸椎神經，造成心慌、胸悶、腰背疼；刺激到腰椎神經，會讓人腹部疼、便秘、尿頻尿疼……嚴重的還可能引起脊柱側彎。   

建議：

背單肩包時左右換著背，以防脊柱平衡失調，也可換著背雙肩包。

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