說到深蹲，很多人認為就是健身房大塊頭做大重量的深蹲，其實也沒有必要。你可以每週做3-4次徒手深蹲，當然也可以每週練一次大重量的深蹲，那練深蹲到底會讓我們身體有什麼變化呢？相信你看完絕對不會後悔做深蹲這個動作！

 

 

1、心臟臂會增厚，你的每搏血液輸出量會提高，你的心肺能力會更強，血液循環能力更佳，有人問血液循環能力有啥好處？那你真不懂了，提高血液循環，可以提高增肌的效率，提高代謝脂肪的能力，而且可以加快人體廢棄物的排出。

 

2、增加臀腿的緯度，無深蹲不翹臀這個說法雖然被很多人所質疑，但毫無疑問的是，很多健身達人想要好看的臀腿，都離不開深蹲這個動作。不過你需要在練深蹲的時候，必須要找到臀部的發力感。

溫馨建議：若深蹲難以找到發力感，不防先做弓步蹲找找感覺，應該可以的！

 

3、讓後背肌肉更結實。想必新手練槓鈴深蹲，最常遇到的問題就是後背酸痛了，但當你休息好，下次來訓練時，真的會發現自己的後背不再痛了。更開心的是，平時上班後背動不動就疼痛的毛病已經不再復發了。深蹲雖然不像硬拉那樣鍛煉腰背效果明顯，但還是能練到的！

 

4、深蹲可以增加酮激素分泌，不過這邊有個前提是中低強度的深蹲訓練可以增加酮激素的分泌。如果你在健身房擼3個小時的深蹲訓練，只會讓你的酮激素降到最低！深蹲這個動作的確是神器，可以一次性練到全身50%的肌肉，當你需要生長肌肉的時候，那身體會迫使機體分泌更多的睪酮激素！

 

5、正確的深蹲可以增加膝關節穩定性。很多人說深蹲會傷害膝蓋，其實並不是如此，任何運動都有一個度和標準，超出那個度或標準那肯定會傷害到自己。比如說在你練深蹲的時候，膝關節還略有疼痛，此時再去訓練，那只會加重對半月板的傷害；又或者你深蹲時，膝蓋不對著腳尖，那也會傷害半月板！而像徒手的靠牆靜蹲，卻可以加固膝關節，增強膝關節的穩定性，對於有骨關節炎的朋友的恢復還是有很大幫助的！

 

6、深蹲可以加快脂肪的燃燒。很Hiit的訓練中，都會有深蹲的動作，包括波比跳，蛙跳這些動作，深蹲都是不可或缺的。深蹲是單位時間內，熱量消耗最高的動作之一。不過雖然深蹲熱量消耗很高，但可惜的是很多妹子掌握不好這個動作的要領，有時候做的四不像，這可不行！

綜合以上說法：深蹲動作的確是非常不錯的動作，好處不一而足。但各位一定要知道一個道理，那就是循序漸進，給自己定個計劃，從最低數量和重量開始。還有若做深蹲引起了膝蓋酸痛，一定需要等膝關節完全恢復後，再進行下一次的訓練。