對於女性來講，46歲到55歲這十年相當重要，因為許多女性會在這個時候進入更年期，如果不注重保養，各種慢性疾病可能會在這個時期出現，所以相對來說是比較危險的一個階段。所以這十年也被稱作為“防病黃金期”。

我們女性如果能在這十年提前做好更年期保健、保養工作，晚年就能保證健康長壽！因此，女性在這個階段就要做好以下幾點！

1、護腎。

腎是身體的根本，更是女人養顏必需條件。我們女人的牙齒、骨骼、腦髓、頭髮、身材、面容等等，會跟著腎氣的變化而變化。
建議：補腎要常吃帶“黑”食品，如黑木耳、黑豆、黑米、黑棗、黑芝麻等等。

2、天天喝茶。

每天除了喝白開水以外，還可以喝喝茶。這樣既能補充機體水分，又能促進體內毒素排出，沖洗胃腸道，稀釋血液，使我們更健康。綠茶當中含有茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡鹼、氨基酸、維生素等養份，所以綠茶有防衰老、防輻射等功能，還能降低膽固醇和甘油三酯的作用，阻止血液氧化。

建議：女人可以用綠茶、蒲公英、桂花做成蒲公英桂花綠茶包，每天沖泡喝，除了能有上述功效以外，還能美容養顏哦！

3、補充Omega-3脂肪酸。

醫學上又稱Omega-3脂肪酸為“必須”脂肪，因為它能幫我們降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的發生。但是我們的身體不能合成Omega-3，所以要吃含有這樣脂肪的食物或者補充補充劑。這種脂肪酸來源於三文魚、沙丁魚、核桃，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等。
建議：每星期吃2-3次深海魚，也可以做菜的時候加些蘇麻油等，都能攝取到Omega-3脂肪酸。

4、補充鈣，預防骨質酥鬆。

45歲之後，也要注意鈣的吸收，尤其絕經時女人，雌激素分泌減少，骨密度減低，更易患上骨質疏鬆的毛病。
建議：要常多吃含鈣質的食物，比如牛奶、海帶、豆製品和新鮮蔬菜水果，對防止骨質疏鬆，預防貧血和降低膽固醇等都有許多作用。

5、每週慢跑1小時。

慢跑是有氧運動，對健康好處多多，可以鍛鍊肺活力，還了可以使我們的臟腑處於有規律的運動，有利於血液迴圈，增強心臟功能，提升胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等等。丹麥一項新的研究表明，每週慢跑1個小時了可以增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均增加壽命6.2年，女性慢跑者比不跑者平均增加壽命5.6年。

建議：對於慢跑，一定要持之以恆，可以選擇每週跑3到4天，堅持慢跑20分鐘到30分鐘，是非常有效果的。