人到中年，很多人的膝關節開始退化，但是膝關節退化從剛開始的時候並沒有什麼很特別的症狀，甚至有些人大部分情況下並沒有什麼不適，只是偶爾不知道什麼時候就有點不舒服，也說不上來到底是什麼原因。這也是很多膝關節骨關節炎在早期得不到重視和治療的原因之一，因此延誤了診斷和治療。

膝關節的退變從髕骨軟骨開始
如果有一種方法可以從很早的階段就能幫助我們判斷膝關節的退變，那豈不是可以挽救很多人的膝關節，不至於到了很嚴重的時候才能做出診斷。

其實，這樣的測試是有的，測試的核心就是判斷關節的軟骨有沒有問題。在膝關節中，最早退變的是髕骨，髕股關節炎是膝關節骨關節炎最早出現的部位。說起來，髕股關節炎似乎很高深，其實很多年輕人所患的“髕骨軟化”就是這個病。

為什麼膝關節的退變通常會出現在髕骨呢？因為人體膝關節的關節面分為三個部分，分別是髕股關節面，內側脛股關節面，外側脛股關節面。在這三個部分中，膝關節的槓桿核心就是髕骨，大腿肌肉靠的就是髕骨的支撐和牽拉，才能使得上力量，使得膝關節可以自由屈伸。這個牽拉的力量是很大的，所以髕骨的軟骨面最早出現退化。
也就是說，用的越多、承受壓力越大的部位，退化的越早。

單腿下蹲，判斷膝關節好壞
這個測試省時、省錢，不需要到醫院，自己在家就可以完成。

單腿下蹲具體方法：
在沒有任何負重，也不借助外力的情況下，一隻腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲，腳尖略高於地面，保持這一體勢，然後整個身體儘量往下蹲，過程中緩慢進行，儘可能保持身體平衡。幾秒鐘後，再站立，回到初始姿勢。

部分人因為身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，這是正常的。也有些人因為平日針對肌肉力量的鍛鍊不夠，下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，也很常見。
關鍵是注意在下蹲的過程中，膝關節有無感到痛，只有痛才意味著不正常。