經常便秘的人，生活中多多少少會受到一些影響，
比如說解不出來大便，每次都會在廁所蹲很久，

由此也會引發出一些其他的問題，
比如說會引發痔瘡，還有腿麻等。

當然了，對於偶爾的便秘，興許注意飲食、休息就能夠解決問題了。

香蕉有消除浮腫、改善便秘、抑制血糖值上升等多種營養功效，
同時，香蕉也具有美容、瘦身功效。
今天來說一下，營養翻倍的香蕉健康吃法。

香蕉的主要營養成分及功效：

100克香蕉約含80～100卡路里。

香蕉的主要營養成分：富含碳水化合物、蛋白質、多種維生素
（維生素C、維生素E、維生素B6、葉酸、煙酸等）、
礦物質（鎂、鉀、銅、鉬）、食物纖維等。

香蕉的主要功效：抑制血糖值上升、改善便秘、
促進脂肪燃燒和新陳代謝、消除浮腫、改善失眠和抑鬱症、美容瘦身等功效。

一般情況下，大家都是直接吃香蕉，剝掉香蕉皮就可以吃香蕉了，
不過，香蕉可以跟其他食材搭配營養翻倍，發揮最佳效果。

這次，介紹一下可以和香蕉一起吃的食材。

1、香蕉+豆漿

香蕉豆漿冰沙是比較常見的組合，兩者搭配可以調節女性荷爾蒙，
有美容和瘦身的功效，調整自律神經、消除生理前後的煩躁。

2、香蕉+豆漿+黑芝麻

香蕉、豆漿、黑芝麻的組合，是心理諮詢師強烈推薦的一種搭配，
豆漿的蛋白質，香蕉的維生素B群，黑芝麻的鐵元素等礦物質，
有著緩和情緒不安、改善抑鬱症的作用。

3、香蕉+優酪乳

優酪乳可以增加腸道內的有益菌，與香蕉的食物纖維搭配可以改善便秘。
另外，優酪乳中含有維生素B2，香蕉中含有維生素B6，
兩者結合發揮最大化的作用，促進脂質代謝，排毒養顏、有瘦身的功效。

4、香蕉+橄欖油

香蕉和橄欖油搭配是改善便秘的食譜，優質的橄欖油在熱炒後，
可以確保營養素幾乎不被破壞，推薦用橄欖油煎香蕉，效果好又健康。

5、香蕉+納豆

香蕉拌納豆，聽起來就像是奇怪的搭配，
不過，他們的功效不容小覷。納豆中含有生成血清素的色氨酸，
因此，跟香蕉一樣，有治療抑鬱症的作用，兩者搭配，效果翻倍。

6、香蕉＋乳酪

優質的乳酪不僅營養豐富，跟香蕉搭配可以改善腸內環境、確保能量消耗流暢、促消化。

香蕉，早上空腹吃好還是晚上吃好？

首先，我們先說下答案，作為營養豐富的水果，什麼時候吃都是最好的。
至於那些擔心也都是多餘的。

說空腹吃香蕉容易誘發心臟病？這是典型的知其一不知其二。

誠然香蕉中富含鎂、鉀元素，
但是不要忘了，它是水果，一根香蕉的這些元素能有多少呢？
再說這些元素還要經過胃腸的消化吸收，能進入到血液的含量就更少了。

舉個例子：就說鎂元素，根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》的建議，
成年人每天的鎂攝入量約是350毫克，可耐受的最高含量是700毫克，
而一根100克左右的香蕉鎂含量約43毫克，如果按照30%的吸收率計算。
額，要連續吃55根，才能到達最高的耐受量，
這時候會不會出現心臟不適不好說，
但有一點可以肯定，胃腸肯定受不了啊！

雖然早上空腹吃香蕉不用過於擔心，但是我們還是很建議晚上吃的。

晚上吃香蕉還是有科學理論依據的：還是剛才說的鎂元素，
這種元素有助肌肉鬆弛，睡覺前吃香蕉還可以幫助放鬆達到助眠的效果。
另外，和之前講的檸檬類似，香蕉的香氣也可以幫助人釋放壓力，緩解心情，
晚上吃香蕉可以很好的改善睡眠品質哦。

同時香蕉裡面還含有一些特殊的成分，
這些成分可以幫助人體釋放壓力和緩解憂鬱的心情，
因此一些歐洲人還將它稱為“快樂水果”，
因此經常失眠的人平時也可以適量的吃一些香蕉，
對改善失眠和提高睡眠品質有非常大的幫助。

吃香蕉可以緩解便秘嗎？

很多水果都含有豐富的膳食纖維，
這對於促進胃腸的蠕動緩解便秘很有幫助，香蕉也不例外。
不過這裡說的是熟透的香蕉哦，我們都知道香蕉是南方的水果，
如果熟透了再運到北方，是不可行的。

因此一般來說香蕉是在還沒成熟時就被割下，方便運輸。
如果買到沒有熟透的香蕉，吃了反而會加重便秘哦，
因為，未成熟的香蕉中含有鞣酸，大量食用的話可能會引起腸梗阻或者便秘。
所以選購的時候儘量選擇表皮已變黃的，有些許斑點的“芝麻蕉”尤其推薦。

其實，香蕉作為營養豐富的水果，還是可以多吃的，
對於網上的傳聞也多半是不可信的。

香蕉的最佳使用時間除了晚上外，像下午作為加餐水果，也是不錯的選擇，
畢竟香蕉的飽腹感強，還能補充能量。
下午吃了香蕉會相應減少晚餐的攝入，這對減肥也很有幫助呢。