餐後血糖是影響糖尿病大血管病變的主要因素，中國人吃主食比較多，餐後血糖比較容易升高，很多糖友對這一問題一籌莫展。
今天為大家總結降低餐後血糖的8個解決辦法，相信總有一款適合你：

1、 主食里加雜糧

米飯、饅頭和麵條是中國人主要的主食，但光吃這些主食容易升高血糖。如果在主食里加一些雜糧，如小米、黑米、紫米、豆類等，就會降低升糖指數，從而降低餐後血糖。

2、變換吃飯順序

先喝湯，再吃蔬菜，然後蔬菜+飯，最後是硬菜（肉類）+飯。這樣吃的好處是，先喝湯能溫胃，還能增加飽腹感；然後吃蔬菜，能增加飽腹感，且不升高血糖；然後吃一小碗米飯，吃飯的時候，混雜著蔬菜和肉類，不至於三下五除二就把米飯全吃完了，均衡營養，葷素搭配，粗細糧搭配，更好控制餐後血糖。

3、多吃蔬菜

每天吃一斤左右的蔬菜，種類越多越好，能覆蓋各種顏色則更好，比如紅色的西紅柿、胡蘿蔔，白色的蘿蔔、冬瓜，綠色的葉子菜、黃瓜，紫色的紫甘藍、海帶、香菇等。

多吃蔬菜，一方面可與補充身體必須的維生素，另一方面可以增加飽腹感，還不升高血糖。

4、豐富飲食結構

控制飲食，並不是吃得越少越好，而是要科學搭配飲食結構。
中國人除了吃主食，還要吃蔬菜，適當搭配點肉類食物，具體要吃哪些食物和吃多少可以參考中國營養平衡膳食寶塔，最好每一樣都吃到：

5、吃慢一點

很多人在吃飯的時候狼吞虎嚥，填飽肚子的速度超過了大腦的反應速度，在大腦還沒收到“吃飽了”的訊號時，肚子已經滾圓滾圓了，所以很多人會說“我不知不覺又吃多了”。

解決這一問題的辦法是：吃慢一點。為了減慢速度，你可以用小碗盛飯，多跑幾次就知道自己多吃了幾碗飯；或者換隻手吃，比如平時習慣用右手吃飯，你換成左手吃飯，這樣就能幫助你吃慢一點，一鼓作氣，再而衰，三而竭，能幫助你吃得更少一點。
6、飯後運動
吃完飯半小時到一小時出去鍛鍊下，到微微出汗為止，在血糖達到最高峰的時候，用運動消耗點部分葡萄糖，這樣有助於控制餐後血糖。
7、服用降低餐後血糖的藥物
很多人餐後血糖高，是因為沒有用對降低餐後血糖的藥物，比如只用了降低空腹血糖的藥物，或者用錯了藥物，比如很多人把拜唐蘋在飯前服或飯後服，正確的服用方法是與第一口飯一起嚼服。
8、用一點輔助降低餐後血糖的產品
比如很多糖友會發現吃一些中草藥可以幫助降低餐後血糖，雖然我們都知道中草藥不具備降低血糖的效果，但它的確能幫助餐後血糖不升高。
很多人很難理解這句話，不升高血糖不就是能降低血糖嗎？事實上並非如此，比如你喝水不會升高血糖，但不能說喝水可以降低血糖。

很多富含膳食纖維的產品，可以達到這一目標。但如果宣傳可以藉此治好糖尿病，那你千萬別相信，如果動輒上千元讓你買某個產品，也千萬別相信。
最近會長在一本醫生工具書——約翰霍普金斯的《糖尿病指南-糖尿病的治療與管理》中發現這樣一段文字：

其中，以匙羹藤為原料的產品已經被國外很多糖友使用，它不能替代藥物，但在吃飯的時候，如果服用一點的話，可以幫助餐後血糖不升高。
這類產品很適合那些明知道飲食控制很重要但食慾太好，管不住嘴的糖友，因為它能幫助你適當滿足食慾，還能幫助你控制餐後血糖不升高。
以上8種方法可以單獨使用，也可以當組合拳使用，如果能靈活運用的話，則幾乎所有的餐後高血糖都能得到解決。