養樹需護根，養人需護腳，人的腿就好比樹的根，根好樹才能活著，腿好人才能健康！人上了年紀，但凡長壽的人，腿都有勁兒，步伐穩健，疾走如風……

既然衰老從腿開始，那就從腿開始保護吧，看看日常簡單實用的自我養護法，也可以給父母長輩盡盡孝道。

人老腿先知

1.腿腳沒有原先輕便了：

這是衰老的最早特徵。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

2.做點事就腰痠腿疼：

特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰痠腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始「罷工」了。

3.走路變慢：

不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續痠痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

4.雙腿一側發涼：

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液迴圈不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

5.抽筋次數增多：

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

6.髖膝關節疼痛：

幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

7個絕招實現人老腿不老

1.乾洗腿：

用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2.揉腿肚：

用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

3.甩小腿：

一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

4.揉雙膝：

兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

5.扳足趾：

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。

6.搓腳心：

雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

7.暖雙足：

暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

10大腿部穴位，養身少不了！

以下穴位不是我們常見常說的那些，而是擁有少見且擁有獨特作用的穴位，一直講足三裡、三陰交之類大家都知道的穴位也是沒意思，是吧。

艾灸的話每次艾灸15-20分鐘，每次艾灸3-4個即可，除了艾灸還可以按摩，這裡我們介紹的是按摩方法。

1、風市穴：通經絡，瘦大腿

按摩風市穴可運化水溼、舒筋活絡，除了能排除大腿多餘水分，使大腿變苗條，還能緩解治療下肢麻木、腳氣、遍身瘙癢。按摩方法：對著風市穴位敲100下為宜（或用拇指關節按壓圈狀按摩），力道由輕到重為好，效果出來會讓你大吃一驚，原來肥肉都被敲走了！

2、陰陵泉：祛溼，瘦小腿

陰陵泉屬於脾經穴位，按摩陰陵泉可以促進代謝、促進祛溼，修飾腿部的曲線，恢復窈窕、促進腸胃功能的恢復等。按摩陰陵泉穴時拇指指端放於陰陵泉穴處，先順時針方向按揉2分鐘，再點按半分鐘，以酸脹為度。

3、陽陵泉：調理腰腿

常撥動陽陵泉穴，可調理腰腿問題、扭筋、月經不調、岔氣、肝膽有鬱氣。按摩陽陵泉穴的手法：用兩手大拇指分別按壓兩小腿的陽陵泉穴，兩手掌心、掌根、指端一起用力，上下揉50下，常按可防治膝關節炎、膝冷痛、鶴膝風、老寒腿、下肢不遂、癱瘓等。

4、豐隆穴：祛溼化痰

豐隆穴是祛溼效果非常好的一個穴位，適當的按摩豐隆穴能夠祛溼化痰，長時間按摩此穴還能夠將脾胃上面的濁溼排出，找到豐隆穴，每天按壓3分鐘作用，能夠幫助我們祛溼化痰，對身體健康非常有好處！

5、照海穴：緩解咽喉乾燥

經常的按壓此穴能夠幫助我們緩解咽喉乾燥、目赤、失眠等由於陰虛火旺引起的症狀。每天堅持按壓，按壓的時間不要太長一般5-10分鐘就行了，按壓時，感到痠麻脹就可以了！

6、內庭穴：祛胃火

內庭穴有一個比較顯著的功效就是可以幫助我們去胃火，凡是胃火引起的牙痛、咽喉痛、口臭、便祕等不適都可以按摩內庭穴進行緩解，平時也可用指端按多按壓此穴，按壓時，以一側拇指的指端按住此穴，稍用力按壓，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘，每天堅持按摩。

7、大敦穴：清醒頭腦

大敦穴屬於足厥陰肝經，可祛肝火，主治肋脹痛、腹瀉、疝氣、女性小腹痛等。經常的按壓大敦穴，能夠提神醒腦，緩解眼部疲勞，方法：指壓時強壓7-8秒鐘，才慢慢吐氣，每日就寢前重複10次左右。指壓大敦有速效性，因此不想起床的早上，不妨在床上加以指壓。

8、厲兌穴：通調腸胃

歷兌穴具有清熱利溼，通調腸胃的作用，用拇指指端點壓腳趾上的厲兌穴，力度可漸漸增大，以有疼痛感為好，2分鐘為好，以後用相同的方法掐壓另一隻腳上的厲兌穴。非常有效果的！

9、至陰穴：清熱散風

當身體溼熱嚴重，出現小便黃臊臭、尿頻尿急、尿澀痛的時候，可以適當的按壓至陰穴，每天下午3點到5點是膀胱經最旺盛的時候，這個時候我們可以用大拇指按壓至陰穴，堅持1-3分鐘，然後換另一隻腳，能夠清熱散風，通利下焦，對尿黃澀痛有很好的排洩效果!

10、竅陰穴：調理偏頭痛、足跟痛

兩手手指指腹垂直按壓足竅陰穴1～3分鐘，左右各1次，每天堅持按摩，能保健足部，能夠緩解全身神經痛，緩解偏頭疼、足跟痛、下肢麻木。

冬天腿部保暖有注意事項

雖然冬天腿部保暖的方法很多，但是不同的腿部保暖方法有不同的特點，要注意結合人群特點以及性別等方面的因素，要注意不同的保暖方法措施的時間，選擇合適自己的保暖方法，畢竟適合自己的方法往往才是最好的方法，進而更好的做好的冬季腿部保暖的工作。

通過上面的介紹，想必很多朋友對冬天腿部保暖有哪些方法的問題有所瞭解。有關方面的專家提醒，冬天腿部保暖的方法方法，有必要要注意結合多種的保暖方法，進而避免盲目或不規範保暖的方法選擇造成各種系列後果和嚴重危害。