養生當然是越早越好，
波姐覺得通過瑜伽來進行養生就是一種不錯的方法，
通過運動的方式來進行養生，並不會太過分區分年齡和性別，

而且女性通過瑜伽養生的話，
是可以預防皮膚鬆弛，
淡化皺紋並且延緩更年期的，
現在，我們就一起來練習它們吧！

Look1：練習瑜伽拉伸皮膚
練習瑜伽幫我們拉伸皮膚，而且是全身範圍的，
堅持下去有利於保持我們有彈性並且緊緻的肌膚狀態。

我們先完成一個比較簡單的體式，
坐在地上雙腿向前伸直貼在地上，
上半身向後彎曲，同時手臂在兩側彎曲，
讓小臂貼在地上支撐身體就完成了。

頭肘倒立的變式就比較有難度了，上半身向下壓低，
臂彎曲起來小臂撐地，雙手抱在頭部，上半身向前呈豎直狀態，
同時腰部用力向上抬起雙腿，讓它們伸直之後互相交纏起來。

接著我們蹲著練習，向身體兩側分開雙腿蹲在地上，
腳掌貼在地上，上半身向右抬起來，右臂向上伸直，
左臂向左下方伸直，手指挨地。

蹲著還有另一種鍛鍊體式，雙腿要分開等於肩寬的距離，
向下彎曲雙腿做蹲姿，雙腳腳掌著地，上半身保持豎直狀態，
雙臂從身體兩側向上伸直，相向彎曲小臂讓它們在頭頂上方交疊。

Look2：練習瑜伽淡化皺紋
人上了年紀或者經常勞累熬夜就容易產生皺紋，
練習瑜伽調整身體狀態，
在拉伸皮膚的基礎上保持身體的健康活力，
幫你減少皺紋還顯年輕。

展臂練習，併攏雙腿並保持雙腿挺直狀態，腳掌貼地，
上半身向後傾斜，雙臂向上舉直，雙手握在一起。

直立前屈伸展的標準動作，雙腿併攏起來站直身體，
向下彎腰上半身挺近雙腿，雙臂向下伸展向後彎曲，
同側小臂貼在同側小腿上，手掌挨住雙腳腳踝。

八體投地的變化體式，趴在地上雙臂向前伸直，
依舊保持貼地狀態，雙腿彎曲小腿貼地，
讓臀部向上抬起，保持上半身完全貼地狀態。

加強的輪式練習，根據自己的接受度向兩側分開雙腿，
向後彎曲上半身手臂向下伸直，手掌撐在地上，
雙腿彎曲讓雙腳踮起來，保持手掌和腳尖支撐身體。

Look3：練習瑜伽延緩更年期
忙碌的生活會加快人的衰老，會促使更年期的提前，
練習瑜伽會幫我們調整心情，讓我們每天保持愉快健康的狀態，
這樣自然不會遇到更年期的煩惱啦。

先盤腿坐在地上，雙腳要分別壓在另一側的小腿下方，
上半身向左側扭轉，右臂伸直向下，手掌搭在左膝上，
左臂向後下方伸直，手掌撐在地上。

新月式的變化體式，做弓步動作，降低身體重心讓右腿彎曲，
小腿完全貼在地上，保持左腿彎曲在前動作不變，
上半身向後微仰，右臂向下伸直，手指挨住右小腿，左臂向上伸直。

頂峰式的延伸式，
雙腿微分挺直站立，向下彎腰上半身保持挺直，
雙臂向下伸直手掌貼在地上，隨後向上抬起右腿，
讓它和上半身保持在同一直線上，並且呈挺直狀態。

在頂峰式的基礎上我們還能再衍伸出更有難度的動作，
讓雙腿向兩側大幅度的分開並且挺直雙腿，向下彎腰用頭部撐在地上，
雙臂向後伸直，手掌在背部上方握在一起。