大家好，我是
健康一點靈
小編CA！今天要來說說關於「養成十個好習慣增壽20年，每天用餐4-6次！醫生都說超棒的！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！
不要過度疲勞，過度疲勞不僅會損傷到身體的健康，也會影響到大腦的健康，少食多餐才是健康的飲食方式，每天用餐4到6次，每餐應該控制在七分飽，不宜吃得太飽，並且不要吃甜食，少吃煎炸類的食物，每天堅持鍛鍊30分鐘，並且要每天喝一杯酸牛奶，那麼我們具體瞭解一下，養成10個好習慣增壽20年。
運動是件很好的事情，但是我們也不能夠超負荷的運動，這樣會使你的身體產生大量的乳酸。49歲以下的人每次運動的時候脈不要超過每分鐘140次，而老年人則不要超過每分鐘110次。
2，每天用餐4-6次:
如此就可以使身體內葡萄糖含量保持恆定，保障腸道和心臟系統的正常工作。
3，每天堅持以每分鐘100步的速度走4公里:
步行對健康有益，但要注意，在辦公室、商場以及房間內的走步不包括在內，因為密閉空間內的氧氣量不夠，在這種缺氧條件下身體產生的能量和乳酸可能會引起多種疾病。
4，每天在戶外鍛鍊:
我們可以交替進行遊泳、跑步或是去郊外採摘漿果等運動。年輕人每天需鍛鍊30-40分鐘，中年人每天鍛鍊20-25分鐘，而對於那些年過50的人，每週鍛鍊4-5次就已足夠。
5，食用純天然食物:
儘量少食用工業加工過的食品、油炸食品、糕點和糖果。你的主要選單應為：75%的植物性食物，其中包括全麥食物，再加上25%的蛋白質。
6，補充氨基酸和果膠:
這些物質有助於消除毒素。富含這些物質的食品首先有海帶、雞肉和奶製品，其次是蘋果、香蕉和柿子。
7，每天兩杯優酪乳:
我們每天喝兩杯優酪乳能夠減少食物消化之後產生的有毒物。
8，不吸菸，少飲酒:
90%的香菸煙霧是一氧化碳，10%是有毒氣體和雜質。因此吸菸有害健康。而飲酒則會導致肝功能障礙。
9，減少壓力:
長期的壓力積累會導致神經衰弱並影響身體其他機能的運作。
10，入睡時間不要晚於24點:
越早睡覺越好。因為這樣你的身體才會產生褪黑激素，這種激素能調節大腦、免疫系統及其他系統的工作，他可以作為一種抗氧化劑減緩細胞衰老的過程。
養成10個好習慣增壽20年，養成良好的生活習慣，可以起到延年益壽的功效，並且要注意少食多餐才是比較健康的進食方式，少食多餐，補充身體需要的多種微量元素，並且要注意入睡時間不宜太晚，需要減少精神方面的壓力，否則會引起神經衰弱，並且會誘發老年痴呆。
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