大家好，我是Tammy 今天來跟你說說 飲食要適度！記住這節食四原則，讓你養生長壽又健康吧！

 

飲食是人們健康長壽的基礎。我們日程生活中有80%的疾病都是吃出來的。那麼怎麼吃才健康呢？大家知不知道有句俗語叫做：“飯吃八分，不找醫生”。

這句話看似簡單，其實是中國幾千年來長壽老人的經驗總結。節食有益長壽，是有科學根據的，但是節食並不是盲目節食，過量節食一樣會損害身體。今天小編就來和大家聊聊，怎樣節食才是健康，一起來看看吧。

節食有益長壽

世界長壽會議報告：對10萬隻小白鼠進行長達15年的比較研究，限制食量的小白鼠平均壽命會增加50%。這一資料折算到人類身上，意味著人類節食養生可由72歲，延長到108歲。

我國藥王孫思邈是一位百歲壽星，當人們問及他的長壽祕籍時，他答道：“無他，不飽食爾”。這句話雖然樸實，但是卻道出了長壽的真諦。節食與長壽是有著千絲萬縷的關係的。

長壽者每日所攝取的熱量普遍比較低，“飢餓養生療法”是可以作為養生長壽的之道的。而飲食過飽，導致的肥胖卻是很多疾病的根源，例如高血壓、冠心病、糖尿病、癌症等等。他們都是危害人類健康的天敵。

為什麼飽食會減壽？

每天吃的飽飽的不是更健康嗎？為什麼說飽食還會減壽呢？

這是因為人體長期攝入大量的能量，這個能量大於了人們的身體所需，就會增加消化功能的負擔。

血液集中腸胃，使心、腦等器官供血不足，血糖高加重了胰腺的負擔。

一些常見的慢性疾病：糖尿病、冠心病、高血壓、心腦血管疾病都會隨之而來。因此，人們的壽命就會衰減。

 

節食養生四原則

雖然說節食有益健康，但是並不等於天天吃不飽，吃得少就一定有益長壽和健康的。如何節食，怎樣節食才能健康，這其中還是有非常多的奧祕的。下面小編就來和大家聊聊，節食養生的四大原則。

原則一：減少正常飯量的1/3

節食養生，是一種健康的養生方法，但是如何節食呢？可能有些朋友就會說，就是每天少吃一些。那麼少吃多少，有什麼講究呢？研究證明：人體所需的熱量，一般只是通常想吃的1/3-1/5。因此，我們每頓飲食應減少正常飯量的1/3。

原則二：進食要定時定量

孫思邈《千金要方》說：“飲食以時，飢飽得中”，“每食不重用”，講的就是吃飯要定時定量，並且不要過量。這種飲食方法，對於維持腸胃的正常生理功能，保持各個器官的工作規律是非常重要的。

原則三：進食協調

節食是人們不要吃的太飽，但是節食並不等於限食。節食必須保持肉、蔬、飯三者之間保持一定比例。一般是飯多於菜，菜多於肉。這樣是最健康的狀態。肉類要吃，但是卻要少吃。有國外學者研究發現，人們的壽命不僅僅受飲食攝入量的影響，還受到飲食中蛋白質和糖分的含量比例。兩者的比例控制在1:5，同時控制飲食總量的攝入，才有利於延緩人們的壽命。

原則四：進食細緩

現代人生活節奏加快，吃飯也是如此，幾口就吃好了。這樣的飲食習慣是不利於健康的。人們在進食的時候，應該是緩慢而精緻的。細嚼慢嚥能使唾液大量分泌，唾液中的澱粉酶可以幫助消化食物，還有一些分泌性抗體可幫助殺菌解毒、抗癌防病。

中醫養生理念

中醫比西醫高明的地方在於，中醫崇尚於“治未病”，意思是在疾病發生之前，就做到合理的預防，以至於人們遠離疾病。對於很多中老年朋友來說，養生是非常重要的。因為人們隨著年齡的增長，身體的各個器官都開始衰退，預防疾病，養生長壽是對身體最有益的一種方式。下面我們來聊聊中醫的養生理念。

1、養生先養心

人有各種情緒，七情過激，難免出現身體上的問題，氣之溫和者壽，養心大概是養生中最高的境界了。

2、飲食要合理

控制自己的慾望對於健康來說，是非常重要的。很多人無法抗拒美食的誘惑，也容易在聚餐中暴飲暴食，這就犯了養生的大忌。食宜早些，食宜暖些，食宜少些，食宜淡些，食宜緩些，食宜軟些。合理的膳食結構也可以幫助我們更好地自律。

3、運動不可缺

雙手託天理三焦，左右開弓似射鵰，調理脾胃單舉手，五勞七傷往後瞧，搖頭擺尾去心火，背後七顛百病消，攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。即便是被工作困在辦公室裡，仍然可以進行簡單的運動。

4、養氣也養身

協調平衡是中醫養生的核心思想，當身體達到平衡之時，體內之氣也需要達到平衡，常吐氣，常呼吸，在頭昏腦漲的時候，不妨專心地讓身體放鬆。

 

有規律的生活原是健康與長壽的秘訣，健康是人生第一財富。 一個人需要有一個目標來達到真正健康。 看完後是不是覺得Tammy小編在健康一點靈分享的健康生活文章很好呢？想看更多好文，或是喜歡健康一點靈的文章的話，可以按讚追蹤健康新視界並分享這篇「飲食要適度！記住這節食四原則，讓你養生長壽健健康康！」出去給大家一起看看喔！