“一起吃飯，不如一起出汗”日漸盛行，走路這種最實惠的養生法，已經成了健康生活的象徵。然而，走得多不代表就越好。有的人因為貪多步數或者走路方式不對對身體造成很大傷害！

健身走一定要記住以下五點：
1、增加每一步的步幅
走路時要把背、腰挺起來，儘量做到挺胸抬頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發力，儘量比平時的步幅大一些！
2、用力走出每一步
讓全身的肌肉儘可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平。
3、每天步行時間要固定

最佳鍛鍊時間為下午3點到晚上9點。
4、每天的步頻要固定。
每次步頻儘可能保持一致，可以小聲地喊“一二一”有節奏地走。
5、要持之以恆。
運動量不宜過大，也不宜過於勞累，但是貴在堅持。

走路常見誤區

1、飯後立馬健步走
進食後馬上快步走，會給胃憑空增加許多緊張因素，反而容易造成身體損傷。正確的時間應該是飯後半小時。所以說“飯後百步走”可以走，但最好不要健步走！
2、盲目追求速度
很多人認為走路時速度越快，強度越大，鍛鍊效果就越好。其實，走路速度過快，反而容易造成身體損傷。如膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。走路速度應該根據自身身體素質相配合，適當放緩速度才是最佳。

3、早起猛走
很多人有早起走路鍛鍊的習慣，這個習慣很好，但是如果不吃早餐或者不喝水就開始猛走路，容易導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。

4、走路貪多
隨著微信運動的流行，很多人在微信步數上暗暗較勁。為了搶佔運動排行榜榜首，有的人一天走路步數高達幾萬步。其實，走路鍛鍊要適可而止，不要盲目追求步數。運動需要和自己的實際情況相匹配。

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