雌激素的減少，不僅會使月經推遲、經量減少，面板也會變得粗糙。雖說可以用藥調理雌激素分泌量，但是藥三分毒，終究會有副作用。
所以，調整雌激素，還是食補比較好
1、黃金組合：豆類和蜂王漿
大豆中含有異黃酮，這種物質可以在雌性激素不足時，進行補充。女性對大豆的補充越早越好，從20歲起就應每天適當喝一點豆漿。
比起藥物和保健品，蜂王漿其實更天然和安全。每天喝一小杯蜂王漿，就可以補充雌激素，同時對面部也有保水性，長期內服外塗可保容光煥發。
2、當歸山楂泡水喝
補充雌激素，也可以從一些日常細節下手，比如說喝水。
反正每天都要喝水，可以在其中加點東西，比如買一些當歸，每天取10克泡水喝，不到一個月就能顯著補充雌激素了。
對40歲以上的女性來說，用山楂、蒲公英和生薑泡茶，每天循序漸進地喝一些，也可自然地補充日漸減少的雌激素。
3、炒菜選油有學問
同樣是日常活動，在食用油的選擇上也有講究。
葵花籽油中富含亞麻酸，可刺激雌激素合成。每天在炒菜時放一點，或者部分菜式乾脆用這種油烹飪，就能不知不覺地補充雌激素。
另外，野生葛根、核桃及松仁也是亞麻酸的上好來源，可以經常吃一點。
不同年齡的女性，補充雌激素的需求不同
1、20到30歲
這個階段的女性青春煥發，充滿能量，但也正因如此，常會忽略自我保護，總是熬夜、過度玩樂、頻繁服用避孕藥。
從這個年齡起，女性就應規律飲食和睡眠，一週最少要有三個晚上早於10點睡覺，加強體育鍛煉，保持身體強韌。
2、30到40歲
步入30歲後，女人在生理上已發育成熟，激素水平穩定。但此時生孩子卻成了大問題，要知道，懷孕期間，女性身體內的雌激素會轉化為孕激素，無法避免雌激素的缺乏問題。
對此，可通過動物肝臟、果蔬、奶製品、魚肝油等補充維生素A和D，保護生殖健康。
3、40到50歲
40歲以後，更年期就來了，卵巢功能衰退，雌性激素增多，孕激素下降。內分泌的失衡，使女性脾氣暴躁、身材走形、失眠，面板變得鬆弛、長出色斑，慢慢衰老。
過了50歲，腎上腺功能也開始衰退，女性體內所有激素都會大幅度減少。這是不可逆轉的生理現象，只能放鬆心態，靠飲食和生活方式儘量調節。