頸椎退行性改變、慢性勞損是頸椎病發病的主要原因。回想一下您平時的生活、工作中，是否經常長時間保持一個姿勢寫字讀書，使用電腦手機，開車，家務勞動，躺著看電視，睡眠時習慣將枕頭調整的過高或者過低？

頸椎長期超負荷工作、不恰當的鍛鍊方式、不正確的用頸姿勢都會促進頸椎退變。頸椎退變尚不能完全避免，但是可以通過改變不良的生活習慣來儘量減緩其發展。

熱身運動：

前，後，左，右～再來一次～

左顧右盼：

頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

搖頭晃腦：

360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

 

頭手相抗：

雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

仰頭望掌：

雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。 

將頭仰起看向手背。保持5秒。

頸項爭力：

左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

伸頸回望：

雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保持兩秒鐘，換另一邊。

 

怎麼樣？活動一下，您的頸肩部是不是得到了放鬆呢？

建議頸型、神經根型頸椎病的患者可以每天在工作之餘進行這樣的鍛鍊，保護您的頸椎。