久坐缺少運動，手機不離手的低頭族，常常會面臨著2個問題的困擾，一個是低頭族的通病：頸椎疼痛，另一個呢就是久坐不動所導致的便秘了。今天就教大家1個動作，每天這樣拍打50次，就能遠離頸椎病和便秘的痛苦。讓你頸椎肩膀很輕鬆。

每天早晨7點半到辦公室後，打開辦公室電腦，泡好茶，黃勁松不急於坐下工作，而是立定在窗前。
這是要幹嘛呢？原來，這裡藏著他的健康秘密——一套獨家保健法。
要甩掉亞健康這頂帽子，說易也易，說難也難。許多人拼命吃保健品、膏方，還是向疾病靠攏。

“ 只要不良生活習慣還在，就是做無用功。” 黃勁松的這番感悟，來自於83歲老母親的言傳身教。老太太是一位中醫針灸科醫生，如今身體健朗，還在坐門診。受父母影響，他對祖國傳統醫學也產生濃厚興趣，崇尚非藥物幹預的養生方式。

花不了5分鐘，他的保健法很管用 每天早晨7點半，黃勁松側身在窗前站好，頭慢慢後仰，下腰，三五秒後起身，借腰力雙手交替甩起來，拍打後背大椎穴。不到10分鐘的功夫，搞定！ 拍打大椎穴50下 中醫講，早上要喚醒機體，穴位拍打是個好方法。
黃勁松講解動作要領
“雙腳打開同肩寬，扭腰，帶動手臂，雙手手掌甩過肩膀，輪流拍打後背第七頸椎處的大椎穴。”

同樣的穴位拍打，他在臨睡前也做，已經堅持了五六年。別人葛優躺，他堅持在睡前適當動一動，趕跑一天的腰酸背痛。
“我頸椎不太好，拍打大椎穴以後，老毛病沒有了，這個穴位多拍拍，還能提高免疫力。”

大椎，為督脈的穴位，是督脈與手足三陽經交會之處，具有益陽固衛、疏風解表之功。
大椎穴作為陽經的匯合點，是人體陽氣最盛的地方，刺激該穴能夠調益陽氣，協助人體去除體內風寒之邪，增強我們的抗病能力。

取穴法

正坐取穴，當我們低頭時，於頸項後正中線可到最高突的一椎骨，並可隨脖子轉動，是為第7頸椎，其下方凹陷處即是大椎穴。 下腰10次 僅僅拍打大椎穴還不夠，黃勁松還有項每天必做的運動：

下腰。

下腰可以預防頸、腰椎間盤突出，適合平時關節活動少的人。不過，這可不是一朝就能學會並做好的運動。

初學者向後仰時，動作儘量要慢，不必要求碰到腳踝。

人到中年有了脂肪肝？將運動化整為零 “千萬別說忙，將運動化整為零，每天只佔用了一點點時間，還能提高一整天的工作效率。”達爾文的“用進廢退”理論，黃勁松經常掛在嘴邊，“運動可以延緩肌肉和神經衰老。儘量選擇不受場地和時間限制的運動，貴在堅持。”

平時，黃勁松選擇打打羽毛球，騎騎自行車，幫助分散緊張的注意力。 限行就騎自行車 “限行時，我就蹬個自行車到單位。”路上的35分鐘鍛煉時間，他覺得是賺來的。“人到中年，有了脂肪肝怎麼辦？當然是多爬樓梯、多騎車。“

每週打羽毛球

每週一次的羽毛球，也是黃勁松從未放棄的業餘愛好。他和愛人都是羽毛球愛好者，有一群志同道合的球友。寒冬、酷暑，他們從未放棄。“4年前，我打上20分鐘就氣喘吁吁，現在能打2小時左右。”
因為打球，黃勁松的耐力要比同齡人好得多。耐寒、耐饑能力強，即使通宵值班搶救病人，體力也完全跟得上。

“胖的人慵懶不愛動，動脈容易硬化，導致腦供血不足，這是惡性循環。任何年紀開始運動都不晚，但要達到一定量才有效，覺得累，只要堅持半個月，身體就會適應。”
三口人體重不到300斤

從不買保健品

“我體重128斤，愛人和女兒體重都只有80斤，三人加起來還不到300斤，靠的就是管住嘴。”黃勁松家從來不買保健品， 他認為科學飲食就是最好的營養品。
吃補品？黃勁松：不贊成！

都說免疫力差，要弄點補品補補。黃勁松直搖頭：“免疫力的高低是看不出來的，我們認為的免疫力低，很多時候是免疫紊亂，吃補品可能適得其反。”
許多人一邊熬夜，一邊吃人參，這更讓黃勁松哭笑不得：“寧可食補，不要藥補。用補品續命，一旦這個平衡打破了，身體就徹底垮了。”

“千萬不要以為胖，抵抗力才好，拼命給孩子塞吃的，還讓孩子把飲料當水喝。”黃勁松說，在他們家，沒人喝飲料，有時一箱雪碧能在家裡放上一年。

做菜儘量清蒸

黃勁松家每天做菜是標準的一葷三素，鹽和油吃得少，能清蒸就不起油鍋，“很多人認為普通菜油不健康，就去買橄欖油、山茶油等，有沒有想一想，這些仍然是油，燒出來的菜肯定比清蒸的能量高。”

愛吃瓜皮勝瓜肉

夏天，大家水果吃得多，尤其是西瓜，黃勁松反一反，他愛吃瓜皮。“別只盯著瓜肉，瓜皮清熱解毒，糖分少，適當吃點，對身體有好處。”