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小編CA！今天要來說說關於「預防腰椎間盤突出：做好這四件事，連醫生都說超棒的！快來看看吧！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！
預防腰椎間盤突出——做到這4點事半功倍，另附2食療法，吃出健康！
腰椎間盤突出症的患者以青壯年居多，據統計大約有80％的病人是年齡在20歲到40歲之間的體力勞動者。
已提到20歲以後腰椎間盤即開始退行性變。由於纖維環的變性較椎間盤的其它部分的變性更早發生，所以青壯年時期的纖維環雖已有變性，但髓核仍充滿和膨脹，從而容易產生纖維環破裂，導致腰椎間盤突出。
男性勞動強度大，外傷可能性較大，因此，腰椎間盤突出症的患者以男性較多。少年時期，由於纖維環富有彈性，不易破裂，所以很少發生腰椎間盤突出症，偶有發生，也多是由明顯外傷所造成。
腰椎間盤突出症在中青年人中的發病率越來越高，究其原因，主要是長時間待在空調間，缺少鍛鍊，缺乏運動。辦公族、司機等長期保持同一姿勢工作者，是腰椎間盤突出疾病的高發人群。
自我診斷腰椎間盤突出
如果你有下面兩種情況，就要當心腰椎間盤突出了：
1.大家都做一個彎腰摸腳趾的動作，別人做起來比較輕鬆，而自己很費勁，甚至腰還有點疼。
2.大家一塊郊遊爬山或做別的超負荷運動，別人睡一覺就恢復了，而自己過了兩三天還緩不過來，腰痠背疼的。
同時腰椎間盤突出的預防非常重要，在日常生活和勞動中，時時都應予以足夠的重視。應當堅持鍛鍊。
腰椎間盤突出運動療法
1.加強腰背肌的鍛鍊。兩側強有力的腰背肌可以穩定脊柱、防止腰背部的軟組織損傷和勞損、減輕腰椎的負荷、增加區域性的血液迴圈、減慢腰椎間盤退變的過程。
2.勞動部門應有適當的規定，限制勞動者的最大負，避免過度負重加速腰椎間盤的退變。從事劇烈腰部運動的運動員和其它工作者，應當加強腰背部的保護，經常進行健康檢查，防止反覆受損。
3.坐在椅子上，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向後仰頭，堅持一會兒，然後放鬆，工作間隙，重複做上三五個動作。如此一來，對於頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用，而且可有效緩解坐姿工作時頸腰椎反相受力帶來的負擔。嚴重者可外用被譽為非物質文化遺產的京九佰骨通，可活血通絡，祛溼驅寒，有效緩解九成以上患者疼痛，同時在運動中需要根據自身身體狀況而定。切忌盲目鍛鍊與過度鍛鍊。
4.睡硬板床，注意保護腰背部，避免溼冷對腰背部的影響。
腰椎間盤突出的食療法
1.三七地黃瘦肉湯
原料:三七12克打碎,與生地30克、大棗4個、瘦豬肉300克。
做法:入沙鍋,加適量水,大火煮沸後改小火煮1小時至瘦肉熟爛,放調鹽適量。飲湯吃肉,隔日1劑。
效果：活血化瘀,定痛。
2.桂圓蓮子粥
原料:原味大米粥、桂圓、蓮子、白糖。
製作:將鮮桂圓去皮、蓮子泡好去蓮心。原味大米粥加入桂圓、蓮子、白糖熬沸調勻。
效果此粥具有補脾益腎、安神養心、抗衰老、強心、降壓等功效。
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