膝蓋鍛鍊可提高耐寒能力中國中醫科學院眼科醫院骨科副主任朱瑜琪如何維持膝蓋的良好功能？合適的鍛鍊可增加膝關節周圍的力量，其不僅僅能增加肌肉厚度，還能起到溫暖的保護作用，增加膝關節的穩定性，減免膝關節進一步受到傷害。大家不妨借鑑下面的鍛鍊方式。

踮腳跟

站立位，雙足併攏，將雙側腳後跟同時抬起離開地面，堅持15秒後放下。這樣算是一次，連續重複做15~20次算一組，每天做5組以上。這種鍛鍊同時還可以使腰背肌得到鍛鍊。

直腿抬高

膝關節儘量伸直，大腿前方的股四頭肌收縮，踝關節儘量背伸（上勾腳趾），緩慢抬起整個下肢約15釐米，保持5秒鐘，再保持同樣姿勢，緩慢直腿放下。連續做15次算一組，每天可以做5組以上。

靠牆深蹲

站立位，兩腳與肩同寬並離開牆面10釐米，背靠牆，雙上肢前伸，緩慢下蹲至45度。每次堅持10秒，每組30次，每天3組。
上述鍛鍊可以任選一組，也可以同時鍛鍊，長期堅持，效果極好。推薦的其他鍛鍊還有騎車和游泳。