大家好，我是健康一點靈小編！今天要來說說關於「零食的挑選法則，這10項建議讓你更健康！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

1.注意零食的份額:

吃零食只需要一個理由，而要停下來不吃，千千萬萬個理由也難以說服自己。為了腰間不長贅肉，我們吃的時候量要少，要按份吃，而且最好在兩餐之間吃（比如不要在平時的午飯時間吃零食）。需要熱量攝入方面的建議嗎？每次不要超過150卡路里（除非你自身需要多攝入一些——這一定要問問營養學家或飲食學家，明白你自身的熱量需求）。

2.吃零食要理智:

首先要問問自己：你為什麼吃零食？你是無聊了，想打發時間，還是真的餓了？你要明白自己的狀況，不要悶頭悶腦地逼自己吃。如果你餓了，就選擇那些健康的零食。但如果你只是覺得無聊或者是因為你有在某個時候吃零食的習慣，最好別吃。吃的時候我們要多多注意自己的食物，感受吃的過程，因為我們一般是在工作，看電視甚至是開車的時候吃的，不注意的話吃的食物量（零食量）很容易就會超標。

3.不要吃糖類零食:

當你餓了的時候，你的大腦會讓你產生這種想法，我要吃糖我要吃糖——別聽它的！這時吃個糖果可能不是什麼難事，但這樣做僅僅是滿足了你的一時衝動（而且當你吃完第一個後，很快你就又想吃第二個了）。如果你真的想嚐點甜味，最好選擇那些有多種營養物質的食物，比如喝點酸奶，吃個煮雞蛋或者嘗一塊水果（抹點花生醬會更好吃！）。水果中的纖維素也能保持你的肚子不餓，可以堅持更長的時間。

4.纖維素+蛋白質+脂肪:

Popsugar採訪了一個著名的飲食營養師，他說保持不餓的關鍵是要綜合攝入蛋白質，脂肪和纖維素，這三者就是“飽感的三位一體”。吃點杏仁或者核桃，也可在水果片上塗點杏仁醬，這樣可以平衡常量營養素和微量營養素，幫你保持飽感，也對健康有好處。

5.平衡常量營養素:

你要確保吃的零食內既要有蛋白質也要有脂肪，這樣才能滿足常量營養素的攝入目標。如果你想要減肥，那麼脂肪、探水化合我和蛋白質的比例應為20-45-35（脂肪所含的卡路里應占攝入總量的20%，碳水化合物所含的卡路里比例應為45%，蛋白質所含的卡路里比例應為35%）。如果聽不懂的話，不要怕——想這麼做來減肥的話可以參考我們的零食常量元素平衡表。

6.水合物:

有時候感到飢餓是因為你脫水了。開始吃零食前一定要確保你喝了大量的水。一杯水就能有效果了——而且水是零卡路里的。

7.蛋白質含量:

如何選一包健康的零食？蛋白質含量高的通常是最好的選擇。經驗之法：只要保證你選擇的零食內蛋白質的克數大於糖分的克數就行了。

8.球狀零食:

不想吃袋裝零食嗎？好想法——你可以自己做一些零食，帶去辦公室、學校或者體育館吃，旅遊時也可以帶著。我們最喜歡的自做零食是蛋白球。只需要一些簡單的原料，然後簡單攪拌一下，這種美味的零食就做好了，營養均衡而且隨時隨地都可以吃。

9.雞蛋:

雞蛋可不是隻在早餐中吃的！它有著健康的蛋白質和脂肪含量，能讓你在兩餐之間保持飽感。在家的話你可以炒一個吃，如果你外出有事，可以煮一個雞蛋帶走，路上再吃。無論何時，可以的話你應該吃那些生態牧場雞蛋，以提高你的營養指數。

10.多喝酸奶:

酸奶是一種很棒的零食，本身就富含了很多營養物質，而且也有很多方法讓酸奶喝起來更健康！你想攝入一些纖維素的話可撒一些亞麻籽或奇異籽，想讓酸奶喝起來有自然的甜味，可挑些水果搗碎，拌入酸奶之中。不要忘了那些如肉桂和薑黃之類的有抗炎功效的可口香料，你也可以加一些嘗一嘗。

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