1. 长時间的心肺運動会造成心脏负担。

 

心肺運動對心脏当然很好，但是你要知道自己的极限。太长時间的心肺運動会對你的心血管系统有负面影响，不要做太多，也不要都不做，適量就好。

2. 低卡路里比零卡路里飲食更好。

 

比起零卡飲食 (像是零卡優格) ，低卡飲食很健康又能延缓心脏老化、预防心血管疾病，他们含有些微的油脂，能够帮助你在健身時所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物，你可以吃像鲑鱼、酪梨等食物，这些食物都富有健康的脂肪。

3. 别再喝有電解质的運動飲料，喝水最好。

 

運動飲料不但對身體没帮助，甚至有害健康。因为運動飲料里除了矿物质，還加了很多的糖，所以不想越健身越肥，就别再喝了吧！

4. 健身中不喝水。

 

许多人不喜欢在健身途中喝水，但是这是错的，因为運動時你的身體会流失大量的水份，所以還是要適度的补充水份才行！

5. 規律運動不代表可以大吃大喝。

 

有在規律運動不代表你可以暴飲暴食，为了保持身材或是减重，除了規律運動，你应该要避免让自己在很饿的状态下大吃，记住，在健身房運動1小時平均只会消耗500卡路里而已。

6. 不要空腹或是吃太饱運動。

 

空腹或是吃太饱運動都不好，最好的选择是在運動前1.5-2小時吃东西，也可以获得较好的運動成效。

7. 運動後不要立刻去蒸气室或是泡澡。

 

剧烈運動後，不要立刻去蒸气室或是泡澡，運動後会流失很多水份，血压也会升高，如果去蒸气室的话，你可能会觉得不舒服甚至晕倒，多喝水或是淋浴会是比较好的选择。

8. 運動後记得伸展。

 

運動後别忘了做些伸展運動，適度的伸展可以帮助你舒缓肌肉酸痛。

9. 不必每天都健身。

 

規律運動固然很好，但規律健身不代表“天天健身”，你会很累之外，身體還会分泌压力賀爾蒙，甚至還会导致體重增加，所以可以中间休息个一两天，吃好睡好再去健身。