「每天要喝八杯水」、「隔夜菜會致癌」、
「豆漿雞蛋不能一起吃」……這些「養生」文章
想必經常出現在你的家族群、朋友圈中，讓不少人深信不疑。
然而事實上，這些所謂的「健康箴言」都是充滿了片面性的謊言，
今天小編就帶你破除謠言、走出誤區、科學養生！
誤區一
每天喝八杯水
案例
李大叔某天吃完飯後，下午斷斷續續喝了4杯水，
總量大概在1000ml左右。沒過多久他就突然難受了起來：
心慌胸悶、喘不上氣、渾身大汗……
家人趕緊把他送到醫院，經過檢查，
發現他的胸腔內有大量積水，診斷為急性肺水腫。
才喝4杯水，怎麼就患上肺水腫了呢？
原來李大叔本身就患有慢性心功能不全，水的代謝相對比較慢，
雖然只是4杯但也超過了心臟負荷。
通常提起每天該喝多少水，得到的回答基本都是：八杯。
的確，人體每天需要攝入2500ml左右的水分，
但其實除了正常飲水之外，食物也是水分的重要來源之一。
如果你身體健康，那一天攝入1000~1500ml左右的水，
也就是4~6杯（250ml/杯）就可以了，不需要刻意喝滿8杯。
而像李大叔一樣，本身患有心臟疾病，如心衰、心肌萎縮等，
則更需要控制飲水量。腎功能不全、慢性肝病患者體內的代謝能力
相對也比較差，同樣不宜飲水過多。
此外，飲水量還要根據氣候、運動強度等相應調節，切不可盲目限定在「X杯」。想知道自己飲水量到底夠不夠，可以在上廁所時留意一下自己的小便：如果尿液淺黃、清澈、量足，那就表明身體不缺水；相反，尿液顏色深、量少，則需要及時補水。
誤區二
吃豬腳能美容
膠原蛋白決定著肌膚的彈性和緊實度，
充足的膠原蛋白能讓皮膚豐腴飽滿，顯得更為年輕。
豬蹄、豬皮、雞爪等食物都含有膠原蛋白，於是就成了很多人首選的「美容食物」。
事實上，豬蹄中的膠原蛋白只存在於表皮層，量實際上很少。
而且食物中的膠原蛋白多為大分子蛋白，人體吸收利用率不足5%，
也就是說，通過吃豬蹄等食物補充膠原蛋白並不靠譜。
而且豬蹄中還含有較多的脂肪和膽固醇，大量食用後可能美容效果沒達成，
反而人胖了許多，高血脂風險也會大大增加。
其實我們只要攝入足夠的優質蛋白（如魚蝦、瘦肉、蛋奶、大豆）及
維生素C（新鮮蔬果），均衡膳食，保持規律作息，
睡眠充足常運動，就能促使體內自發合成膠原蛋白。
注意：有些人吃了豬蹄後發覺皮膚狀態確實變好了，這其實是脂肪的作用。
誤區三
喝優酪乳，酸奶幫助消化
酸奶中含有一定的益生菌，有助於維持腸道內的菌群平衡，
促進鈣、鎂等營養素的吸收，對於消化功能確實能起到一定的改善作用。
但是，飯後立刻喝酸奶相當於額外增加了腸胃的工作量，
加大了腸胃負擔，反而不利於食物的消化吸收。
而且，根據《中國食物成分表》，酸奶的平均碳水化合物含量為9.3g/100g，
長期在飽食過後飲用酸奶，還會讓人長胖。
一般建議飯後1~2小時左右再喝酸奶。家中有山楂的，也可以煮點山楂水來促進消化。
誤區四
隔夜菜會致癌
「隔夜菜會產生亞硝酸鹽，即便再加熱也無法去除，
所以吃隔夜菜會致癌。」這個說法看似科學，實則並不正確。
莖葉類的蔬菜中含有較多硝酸鹽，特別是深綠色的葉菜含量更高，
煮熟後如果放置過久，硝酸鹽的確會還原成亞硝酸鹽。
相比正常情況下，隔夜綠葉菜中的亞硝酸鹽含量確實略有上升，
但仍低於國家加工食品的安全標準。
案例
曾有實驗表明，一盤未經翻動的菜，
在冰箱放置一晚後亞硝酸鹽含量從3mg/kg上升到7mg/kg，
遠低於亞硝酸鹽在各類加工肉類中殘留量不能超過30~70mg/kg的規定。
動物性食物本身硝酸鹽含量很少，相比素菜更不容易生成亞硝酸鹽，
可見吃隔夜菜會致癌這個說法並不成立。
只不過隔夜菜如果保存不當，可能滋生一些細菌，
營養也會有所流失，所以還是「吃多少，做多少」更為妥當。
誤區五
豆漿和雞蛋不能一起吃
很多人認為豆漿和雞蛋不能一起吃，
原因是豆漿中有一種胰蛋白酶抑製劑，會影響雞蛋蛋白質的吸收。
但豆漿必須煮沸才能食用，而其中的胰蛋白酶抑製劑剛好「怕熱」，
經煮沸加熱8分鐘就可被破壞85%以上，
剩下的基本也已失活，並不會影響蛋白質的吸收利用。
所以豆漿只要徹底煮熟，和雞蛋一起食用並不會對身體造成傷害，
雞蛋中的蛋氨酸還可以和大豆中的賴氨酸互補，提高蛋白質的利用率。
誤區六
喝酒能助眠
酒後微醺常會引起睡意，這使得很多人認為喝點小酒能夠助眠。
據統計，20%的美國人都利用酒精作為睡眠輔助劑。
酒精在開始時的確能幫助入睡，但卻會使大腦處於異常活躍狀態，
導致睡眠變淺，中途頻繁醒來，從根本上擾亂人體正常的睡眠結構，反而降低睡眠質量。
而且長期在睡前攝入酒精，身體會產生耐受力，
對酒精的需求量逐漸增加，從而形成惡性循環，導致酒精依賴甚至酒精中毒。
另外，飲酒還會增加房顫、癌症等疾病的風險，
對肝、腎等器官造成損害，所以喝酒助眠這種方法並不可取。