大家好，我是
健康一點靈
小編CA！今天要來說說關於「關於養生，做好這些事，讓骨質疏鬆不在困擾你！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！
在上個世紀進行骨質疏鬆干預時，大多采用的是補鈣的方式，但單純補鈣並不能逆轉已經發生的骨質疏鬆。那麼，骨質疏鬆人群到底需要什麼樣的系統干預呢？
不論是骨骼，還是其他的臟器，需要的都是系統性的營養補充，骨質疏鬆人群也不例外。
首先，基礎性的營養要補夠。這樣才能保證機體細胞正常的更新和代謝，遵循中國居民平衡膳食寶塔，穀物、蔬菜、水果、肉、蛋、奶等的量要足夠。其次，需要滿足骨骼自身的系統營養需求。骨骼需要鈣、鎂、鋅等物質構建基本框架，酪蛋白磷酸肽或者維生素D促進礦物質的吸收，維生素等促進骨膠原和多糖的合成，蛋白質類物質締造骨骼的韌性。
這類營養齊全，骨骼營養才能完整。最後，借用中醫的一句話——腎主骨，中醫說的腎主要指內分泌，而骨骼中成骨細胞和破骨細胞的平衡就是通過內分泌進行調節的，這個時候就用到了調節性營養。這3類營養都配齊，再加上合理的運動，骨質疏鬆就可以逆轉。
對於中青年人而言，只要身體狀況、體重、運動量等都在正常範圍內，日常飲食就可以補充骨營養。但如果患了其他可能導致骨質疏鬆的疾病，建議在疾病治療後進行適當的營養品補充。
而對於中老年人，同樣建議進行營養品的補充。人上了年紀後基本都會得骨質疏鬆，干預得越早，後期的骨骼就會越健康。
一提到補鈣，很多人首先會想到牛奶、豆漿、骨頭湯。其實，食物是一個混合體，給我們帶來營養物質的同時也會帶來一些無用的成分。當我們想通過攝入更多的牛奶、雞蛋補鈣或者蛋白質時，可能攝入的脂肪、膽固醇就超量了。所以最好食用營養補劑，它能滿足缺哪樣補哪樣。
另外，骨質疏鬆人群也需要運動。除了剛發生骨折或者其他醫生要求必須臥床的情況外，建議骨質疏鬆人群要進行適當的運動。研究發現，越能保證一定適宜度的運動，骨骼的修復能力越強。
現在比較推崇骨質疏鬆人群做的是健康節律運動中的有氧步跑，介於跑步和走路之間，基本不會傷害我們的關節。
營養源研究所重點實驗室的研究發現，系統營養聯合節律運動不僅能夠逆轉骨質疏鬆，還可顯著降低受試者膝關節骨性關節炎的風險。這裡提到的系統營養，主要為殼寡糖、膠原蛋白粉、水解魚膠原蛋白、維生素C、碳酸鈣、乳鈣、酪蛋白磷酸肽、氧化鋅等。節律運動則為每天進行30—40分鐘/次的有氧步跑。
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