(source: toutiao)

我們感到恐懼的，不是我們所見到的一切，而是那些看不到的東西。一切未知的東西，都會使我們感到渺茫，感到生命的蒼白，感到力不從心。— 海上鋼琴師 克服恐慌的途徑在對睡眠做了如此之多的討論之後，我們自始自終都面臨一個難題：失眠的人害怕睡覺，想到睡眠就會焦慮、緊張、莫名的恐慌。怎樣才能克服這種心理？ 其中最有效的一個方法就是去了解睡眠。當你瞭解了睡眠的方方面面，它對你來說便不再是未知的事物，那麼恐懼感會自然消退。在睡眠基礎知識和我不怕失眠系列文章中你會了解到許多關於睡眠的知識，也會消除許多對睡眠的誤解。

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但是我們一直忽略了一個最根本的問題：什麼是睡眠？ 你認識中的睡眠如果讓你給睡眠下個定義，會是什麼？是不是幾乎沒想過這個問題。我可以例舉一些人們的看法：

只要我不在清醒狀態，那就是睡著了。

睡覺就像是給電腦關機，或者汽車熄火一樣。

許多民族會認為睡眠是一種類似死亡的過程。

睡眠就是靈魂在夜晚出去，在早上回來。當然，多數人會有這樣一個理智的想法：睡眠就是人體和大腦停止所有活動的一個過程。而事實幾乎是相反的：睡眠中的許多時間人體的活動要比清醒時更加活躍，會消耗更多的能量，糖分和氧氣的燃燒會更加快速。在睡夢中人們會體驗另一個世界，而這個世界和清醒時的現實世界幾乎一樣真實。所以說，睡眠絕不是簡單的關閉自己的身體和大腦，使之獲得休息。睡眠的定義睡眠是個非常神奇的過程，它最重要的一個事實是：當你睡眠時，你並不知道自己在睡覺。可以試著回憶一下自己每天是怎樣入睡的，你會發現只能想起躺在床上，很困，然後就入睡了。許多失眠的朋友抱怨自己躺了一夜都沒有睡覺，而事實上大多數這樣說的人都睡了一些時間，只是並不知道自己入睡了。基於這個事實，睡眠有很重要的兩個特徵：第一個特徵 睡眠是豎起的一道牆，隔斷了意識和現實世界。即便你很困，很不清醒，或者喝多了，總是能感知到現實世界。即便是閉上眼睛塞住耳朵，依然能知道自己是在現實世界中。而在睡眠你不會知道。第二個特徵 睡眠是瞬間可以逆轉的，進入睡眠和醒過來不需要任何過程。即便你睡的很熟，也可以瞬間被巨大的聲響拉回現實世界。而當你躺在床上，下一秒鐘你就會突然墜入睡眠，沒有任何中間過程。如果你因為嗑藥或者撞擊產生了不清醒，不可能瞬間就清醒過來。這些知識為什麼對你有用從睡眠的特徵可以把它和其他類似睡眠的過程區分開來，讓自己更清楚睡眠是個什麼東西。那麼知道這些有什麼用呢？

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睡眠是自然發生的。因為睡眠是從現實世界突然墜入自己的意識中，你根本不知道這個事情是怎樣發生的。所以試圖努力、使勁睡著的時候，睡眠往往不會來。所以不用去考慮自己什麼時候睡著，你根本不會知道這個過程。

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睡眠有周期性，每天都會產生。這是不需要擔心失眠的另一個理由。不要怕自己永遠睡不著，這是每天都會發生的事情。

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你懷疑自己是不是睡著的時候，肯定是睡著了。瞭解了什麼是睡眠，接下去最好能知道睡眠的五個階段。當你對它的瞭解越來越多，就會發現自己的疑惑和恐懼越來越少。