大家好，我是

健康一點靈

小編CA！今天要來說說關於「關於健康：記性越來越差，可能要開始注意這些事了！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

很多中老年朋友都有這樣的經歷：

想說的話，一張口卻不知道說什麼；

走到半路，突然想不起要去做什麼；

剛放下的東西，就忘記放在那裡了……

 

目前全世界約有5000萬人患有隨年齡增長而出現的老年痴呆症，預計到2030年將達到7500萬人。

記憶力減退有多方面原因。北京協和醫科大學神經內科教授張振馨指出，多數中老年人常有的記憶力下降、手腳沒有過去靈活的感覺、耳鳴、失眠等症狀，都可能與生理性的腦萎縮有關。

此外，室內氧氣含量低，且活動量不夠，導致血液流通不暢、腦部供血不足，出現頭暈腦漲、記憶力減退的感覺。

你患老年痴呆的風險大嗎？

來做兩個測試

測試一

該測試需兩人蔘與。

準備紙和筆，一人念下面的詞語：海洋、傢俱、天空、貓、床、飛機、耳朵、狗、椅子、轎車、眼睛、馬、刀子、自行車 、鍾。

另一人寫下能記住的詞彙。

 

如果默寫出的詞語達到7個及以上，屬於正常情況。如果少於7個，就懷疑記憶可能出現了減退，有潛在的老年痴呆危險。

測試二

回答以下5個問題。

①：有沒有經常忘記把東西放在哪兒了？

A、有 B、沒有

②：有沒有在常去的地方總是走錯路或者有迷路？

A、有 B、沒有

③：有沒有經常出門忘記帶東西？

 

 

A、有 B、沒有

④：有沒有遇到熟人想不起對方的名字，或者看著眼熟，但是想不起來名字？

A、有 B、沒有

⑤：能否把上面的問題重複地告訴別人？

A、不能 B、能

答案：你有幾個選A

回答是A的條數越多，說明記憶力出現障礙的可能性越高，得老年痴呆的可能性越高。

10個老年痴呆預測指標

你中招了幾個？

 

1、有高血壓

2、飲食中缺果蔬

3、方向感差

4、頭部受過傷

5、糖尿病和肥胖症

6、受教育程度低，智力鍛鍊少

7、抑鬱症和社交退縮

8、存在睡眠問題

9、無法邊走路邊說話

10、某些生物標記，包括脊髓液或血液中的某些蛋白質和大腦成像所檢測到的突變。

這些方法幫您鍛鍊記憶力

預防老年痴呆

 

 

 

手指操

中國工程院院士、復旦大學附屬華山醫院手外科主任顧玉東教授發現，經常對手指進行刺激，能使手指末端的氣血流通，從而促進全身的血液迴圈，改善內臟的功能，增強腦血管的供血量，鍛鍊記憶力和注意力，預防老年痴呆症。

50歲以上的人，每天可在下述方法中選擇2～3種交替鍛鍊。

手指操第一組

動作一

將小指向內折彎，再向後撥，做屈伸運動10次。

 

用拇指及食指，抓住另一隻手的小指基部正中，揉捏10次。

 

將小指按壓在桌面上，用手反覆刺激之。

 

雙手十指交叉用力相握，然後突然猛力拉開。

 

刺激手心，每次捏掐20次。

 

經常揉擦中指尖端，每次3分鐘。

 

這4個動作您可以交替練習。

 

二

舌頭操

 

 

據《廣州日報》報道，日本科學家通過研究發現，生活中堅持鍛鍊舌頭可以間接刺激腦部和麵部的神經，從而減緩大腦萎縮，同時可防止面部神經、肌肉的老化。

舌頭操做法

①吐舌頭

舌尖向前儘量伸出，使舌根有拉伸的感覺，然後收回捲起，反覆10次。

②轉舌頭

讓舌頭在口腔內，慢慢地以最大範圍順時針轉10圈，然後再逆時針轉10圈。

③舌頭舔牙齒

將舌尖輕輕抵住上顎10秒，然後抵住上齒外側10秒、下齒外側10秒，下齒內側10秒。

這套操做起來不拘時，一般建議早晚各做一次。

三

梳頭髮

兩手十指微張，從前到後，由上向下，梳理頭髮，一天做3-4次，一次做3-5分鐘，可起到提高智力、養神健腦的作用，對於神經衰弱的患者更有益處。

四

頸部操

頸部保健操中有一個動作叫做“左顧右盼”，先將頭部緩慢轉向左邊，再緩慢由左轉向右邊。

 

五

改變生活方式

邁開腿、勤喝水

運動可以刺激大腦皮層的活動，起到健腦作用。一週慢跑、快走5次，一次半個小時的運動雖然簡單，卻能提高記憶力。

發表在《阿爾茨海默氏症雜誌》上的一項研究稱：經常散步、騎自行車、游泳、跳舞，甚至是從事園藝工作，都會明顯降低患老年痴呆症的風險。

 

控制體重

據英國《每日郵報》報道，英國倫敦大學學院一項對全世界範圍內超過130萬名受訪者、長達38年的跟蹤研究表明，由於肥胖會影響腦部供血，中年人體重超標會增加1/3的老年性痴呆風險。因此，維持健康的體重指數，有利於預防或延緩老年性痴呆症的發生。

這些食物儘量少吃

松花蛋：松花蛋中含有極微量的鉛，長期食用會受鉛毒之害，導致智力低下、生長髮育遲緩。

爆米花：爆米花中的糖精和鉛含量都很大，這些有害物質吸收進入人體會損害神經、消化系統和造血功能。

味精：食用味精過量，可能干擾大腦細胞的正常活動。

油條：油條熱量很高，多吃易致肥胖，前面也提到了肥胖者發生痴呆的風險更高。此外，油條中的白礬是含鋁的無機物，如天天吃油條，鋁就很難從腎臟體內排出，體內鋁過多，從而對大腦及神經細胞產生毒害。

長期鋁攝入過量會出現神經功能受損，記憶減退，甚至痴呆；還可能出現貧血、骨質疏鬆等病症；尤其對抵抗力較弱的老人、兒童危害更大，可能導致兒童智力發育、運動協調能力障礙，甚至誘發老年痴呆。

不要吃得太飽

 

保證充足的睡眠，不熬夜

不規律生活影響身體正常生物鐘和代謝，大腦功能被打亂。研究顯示，長期睡眠不足會導致記憶力下降、智商降低。

戒菸戒酒

 

 

 

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