大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「長期熬夜危害一覽表！看完我再也不熬夜了！真的太可怕了！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！
讀懂必須停止熬夜的報警訊號—-頭昏腦脹、白天眩暈、心慌、胸悶、心神不定等不適症狀
一、長期熬夜的後果
1、臉部損傷，難以逆轉
臉部適合在晚上22:00—23:00進入修復狀態，長期熬夜，易導致臉部乾燥、彈性差、暗淡無光、粉刺、暗瘡等問題。
2、肥胖超重，體態不佳
身體在休息時，會釋放一種“瘦體素”的物質，長期熬夜會導致分泌失調，不利於脂肪分解，從而引起肥胖。
3、肝臟受損，排毒不暢
晚上23：00—1:00是肝臟最佳排毒時刻，長期熬夜，嚴重傷肝。
4、記憶減退，影響工作
熬夜時，交感神經持續興奮狀態，到次日就會異常疲憊，導致頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等問題。
5、心臟病風險增高
長期熬夜，內臟得不到良好的休息和修復，使心臟病患病機率增高。
6、免疫下降，患癌機率增高
長期熬夜，會導致免疫力下降，使癌症發病率增高。
二、教你快速入睡的小訣竅
1、臥室黑暗無光
臥室最好拉上遮光窗簾，保持黑暗無光，有利於深度睡眠和徹底放鬆。
2、溫度適宜，空氣清新
睡眠的最佳溫度是15.6℃~22.2℃，可開窗通風，營造涼爽宜人的環境。
3、睡前不玩手機、電腦等電子裝置
這點很關鍵，手機、電視等、電腦等電子裝置會透支你的時間，影響睡眠，因此，儘量睡前不玩手機。
4、遮蔽噪音
噪聲環境會影響睡眠質量，如果周圍嘈雜，可帶上防噪耳塞後入睡。
5、舒適的床
合理選擇床上用品，排汗、透氣的純棉、絲綢、亞麻等材質的床品用起來舒適輕鬆，能促進睡眠。
6、臥室保持整潔乾淨
整潔乾淨的居住環境，能愉悅身心，放鬆心情，也有利於入睡。
三、熬夜後的養護方法
1、大量補充水分和維生素
熬夜會帶走身體的水分，因此，熬夜後應注意大量補充水分和維生素，可選擇銀耳百合湯、黃瓜、番茄、蘋果等食物，補充身體流失的營養。
2、熬夜2小時，補覺半小時
熬夜次日，按照“熬夜2小時，補覺半小時”的原則進行補覺，以補充體力，還可以吃些小米粥、桂圓、牛奶等食物幫助睡眠。
3、活動身體，學會放鬆
熬夜後，身體狀態不佳，此時可以隔半個小時，起身活動一下身體，或走一走，伸伸懶腰，放鬆身心。
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