什麼是便秘

當我們每周自然排便，少於3次，或大便
乾硬，或大便排出困難，並伴有不適，
這就是便秘了。

短時間便秘，對我們沒有太大影響，
但是長時間便秘就要引起注意了。稍有不慎，
便可誘發腸梗阻、直腸脫垂、肛裂、甚至是
心腦血管疾病、老年癡呆症、大腸癌等。

便秘在生活中十分常見，讓人長期被尷尬與痛苦，
所困著。而多數便秘的發生，都與飲食相關，
那便秘要吃什麼改善呢?

利於排便的的五種食物

1、黑木耳

黑木耳養分豐厚，能協助補氣生血，
還能協助醫治便秘。

其性滑利，具有潤腸通便之功，對
氣血缺乏的便秘者，可以起到十分
好的效果。

2、大白菜

大白菜水分含量高，所含養分物質豐厚。
性質偏涼，有清利之力，適合改進便秘。

3、燕麥

燕麥的纖維質和水溶性纖維很多，能促進
腸胃蠕動幫助排便，同時燕麥還能降低
體內膽固醇。

4、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、
磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等。

除了潤腸通便外，還有補腎固精、
溫肺定喘之功能，還可治療腎虛、
腰痛腳弱、陽痿遺精，大便燥結等。

5、香蕉

香蕉(熟香蕉)富含的很多，水溶性植物
纖維，可以引起高滲性的胃腸液排泄，
使糞便變軟而易於排出。

五種食物
讓你脫離
宿便痛苦