久坐型肥胖一般發生在辦公室一族的身上，白天上班8個小時基本都在椅子上，缺乏運動，飯後依然是坐著，所以很容易導致腰腹部堆積脂肪。解決的方法有兩個，一起來看看吧。

 

瘦腰減贅肉運動

1.坐椅操瘦腰法

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感受人體如同要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

①雙腳輪番做踩自行車的動作，此刻腿部肌肉要放鬆，請求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳曲折向上，越高越好，重複操練，天天要堅持20下。

②同上面的姿態，雙腿一起向上曲折，再一起向下擴展，留意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部縮短，然後再盡量挨近，以到達腹部亦緊亦舒，天天堅持20下。

2.按摩瘦腰法

以肚臍為基地，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左邊，各按摩30-50下，天天按摩1次。水桶腰主要是貪吃形成的，因而操控熱量攝入十分要害。少吃高熱量的食物，多吃低熱量可是營養價值高的食物，防止暴飲暴食的狀況。吃東西的時分細嚼慢咽，以添加人的飽腹感，輕鬆操控熱量，到達瘦身的意圖。

 

3.抬腿操

每天睡前平躺在床上，雙腳並攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒後放下，連續做10次。不但能緊實腿部，也有瘦小腹的效果。在家看電視時千萬別閑下來，趁機按摩不滿意的肥肚子吧！每天花30分鍾，用雙手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果會更好！辦公時主動幫忙影英送公文，有機會就起身走走，放假時出去散心、逛逛街都好，別再攤在家看電視，常常活動身體才有提高代謝的機會喔！

4.轉呼拉圈

影片《無防備都市》中的孫藝珍身材玲瓏有致，她維持腹部性感的妙招是轉呼拉圈。這一運動可以均勻地刺激腹部和腰部，對消除多餘脂肪非常有效。要想達到最佳效果，轉的時候注意兩腳距離與肩同寬，緩緩轉動。

5.無時無刻縮小腹

首先要學習腹式呼吸法：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

 

運動固然重要，但是搭配飲食會事半功倍。

1、吃更多的纖維素

纖維素就好像海綿一樣，當它和水結合，它可以帶上身體里的脂肪一起流動，然後隨著糞便排出體外。高纖維食物，像是水果、蔬菜，這些食物是低卡路里之餘，又可以讓你有飽腹感。專家指出，要想低脂減肥食譜可行，就必須加入大量的高纖維食品才行。相反，低脂減肥食譜如果不攝入足夠的纖維素，反而是攝入高糖、高鹽的食物，就會導致減肥反彈。吃些蔬菜作為膳食，每天消耗了大約100少量卡路里，也不會再產生多餘的熱量。減少100個卡路里一天聽起來好像很少，但是，其實一年里你減掉10磅了。怎樣減肚子上的贅肉，高纖維食物的消化需要更多時間。同時，吃高纖維食物也更有口感。

2、加入優質健康的碳水化合物

想要減掉小肚子，就要在你的膳食中加入45&-65%（202-292克脂肪）碳水化合物。怎樣減肚子上的贅肉，在這里均衡是關鍵，你不可以低於45%，也不可以高於65%。如果過量或者過少，會會使水分滯留在體內，導致水腫，或者會使水分流失。碳水化合物進入體內之後，會分解成葡萄糖，變成糖原留在你的肌肉和肝髒里。當糖原存儲，它會承載著大於自己的體重三倍的水、脂肪、蛋白質。如果你吃了一個極其高碳水化合物飲食，你的身體會把吸收更多的水分、脂肪、蛋白質。這就是為什麼人們不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的減肥食譜在一開始減肥得這麼快，其實他們只是減掉體內的水分。

3、早上喝白水

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

4、多喝酸奶

多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物；少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦！