今天是住在大山裡的李奶奶103歲的生日，村裡的人紛紛都來祝賀，縣醫院也來為李奶奶進行查體並詢問其長壽的秘訣。醫生驚奇的發現李奶奶身體硬朗，腿腳靈活，走起路來輕快穩健，並沒有其他老人步履蹣跚的樣子。

醫生希望李奶奶能夠去醫院檢查一下骨密度，看看李奶奶的骨骼情況，村裡人七嘴八舌地說李奶奶很會養生，飲食健康，平時女打打太極拳，還曬太陽。據檢查可知，李奶奶的骨骼年齡竟然只有60歲，完全沒有其他老年人的骨質疏鬆癥狀。

還年輕就不用補鈣？大錯特錯，一般來說女性一過30歲，骨骼中的鈣物質就開始逐漸減少，骨量開始流失，如果不注意及時補充鈣和其他營養素，骨骼老化的速度遠遠大於身體本身。骨骼老化，出現骨質疏鬆癥狀，人身材變矮，走路氣喘吁吁，毫無氣質可言。

什麼是骨質疏鬆症？

骨質疏鬆症就是我們平時所說的骨質疏鬆，一根鈣質充足健康的骨頭是光滑的，而鈣質流失之後的骨頭表面則是出現了一個個的空洞，就好像是被蟲蛀了一樣。

人的骨吸收和骨形成處於一個動態平衡狀態，骨骼則保持健康。假如骨吸收大於骨形成，動態平衡被破壞，導致骨量減少、骨頭脆弱，骨骼的彈性下降，骨骼受傷斷裂的可能性增大。

易得骨質疏鬆的人群
1、絕經女性和65歲以上的老人

人的骨骼吸收和形成都與體內性激素的水平有直接關係。身體內的雌激素可促進骨組織的形成，有利於血液中的鈣沉積在骨骼中，防止鈣離子的減少產生骨質疏鬆。而大多女性絕經後雌激素水平急速下降，導致骨吸收加快，從而影響蛋白質的合成，使骨基質合成不足，這樣之後骨質疏鬆症產生。

2、家族中有遺傳因素的人

據統計，已經存在數十種骨質疏鬆易感基因，攜帶這些風險基因型的人群，具有更高的患骨質疏鬆症的風險。假設母親患有骨質疏鬆症，那麼其女兒患病的高風險。

但是並不是母親患病，她的女兒就一定發病，只是高於普通人群的發病風險而已。如果女兒保養得當，那她可能一生都不會發病。
3、有不良的生活習慣者

抽煙喝酒口味重。

吸煙者尤其是女性要小心，吸煙減少雌激素的產生，當尼古丁進入人體血液時影響鈣吸收，增大了骨質疏鬆症發生的風險。酒精進入人體後降低身體細胞對鈣和維生素D的攝取，抑制骨形成，不利於骨骼的健康。吃過鹹的食物會增加排尿量，鈣質隨著尿液排出體外，也會導致骨頭脆弱。

老人長壽秘訣不是多走路，而是這3件事
第1件事：多曬太陽

老人常說曬太陽補鈣這是因為人體皮膚可以通過吸收陽光合成維生素D，而維生素D有利於促進鈣磷的吸收，使鈣磷活躍起來，使血鈣、磷達到正常值，促進骨形成，不斷更新。骨骼不斷更新，也就不易出現骨質疏鬆的癥狀了。

第2件事：充足睡眠

想要有效預防骨質疏鬆，平時就應該保證充足的睡眠時間。人在睡眠的狀態下內分泌水平保持穩定，身體吸收鈣質的速度也會加快。如果沒有保證充足的睡眠時間，經常熬夜，睡眠不足都可能會增加身體負擔，甚至引發疾病。因此，在預防骨質疏鬆的過程中應該保證早睡早起。

第3件事：補充1物

這1物叫硫酸補骨脂，被稱為養骨補充劑，可以作為輸送管道，為軟骨輸送的氧氣和營養素，被稱為骨鈣流失的「守門員」，同時能與水分子相結合，在一定程度上促進軟骨的修復，起到了潤滑和保護骨關節，緩解關節疼痛的作用。