各位讀者安安阿~~我是健康一點靈小編Ant！今天要來說說關於「長壽老人坦言：做到十件事，既增強免疫力，還能健康長壽！」，不知道大家有沒有興趣呢！一起來看看吧！
老年人免疫力下降，所以老人年也非常注重養生，希望通過生活飲食習慣的調整，能夠提高自身的免疫力。那麼，什麼蔬菜可以提高免疫力呢？其實，這個真的很難說，因為每種蔬菜、果蔬都有自身的營養價值，所以，營養專家一直倡導營養均衡。有均衡的營養才是王道。營養專家提出“每天健康膳食10條”，看你都做到了哪幾條？
每天健康膳食10條
1、食物多樣，穀類為主，粗細搭配。
穀類是中國傳統膳食的主食。可是，現在生活條件好了，好多人都不喜歡吃主食，而喜歡吃肉。這樣容易造成營養的失衡，肉類蛋白過剩，導致體內脂肪累積過多，也容易引起血脂高和一系列的心血管疾病。所以，建議每天都需要吃穀類主食，最好能做到粗細搭配，吃些粗糧、雜糧，以提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維和B族維生素。
2、多吃蔬菜水果和薯類
《中國居民膳食指南》強調居民應多吃蔬菜、水果和薯類。然而，我國居民近十年來餐桌上常是雞、鴨、魚、肉和蔬菜水果，唯獨缺少了薯類。紅薯還具有一些鮮為人知的作用。如紅薯含獨特的類黃酮成分，這種物質既防癌又益壽，能有效抑制乳腺癌和結腸癌的發生。
3、每天吃奶類、大豆或其製品 吃奶類可以補鈣，豆類富含豐富的蛋白質，且是被公認為的優質蛋白質。女人多吃大豆，不僅可以養顏美容，更可以高效補鈣。強調了中國居民經常攝取大豆食品的重要性。
4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
肉禽魚蛋要適量，肉類食品是維生素和微量元素的良好來源，不能完全不吃紅肉。魚肉含優質蛋白，每週吃一斤魚。鵝和鴨肉富含油酸，有益於心臟。雞肉則被稱為“蛋白質的最佳來源。
5、減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食
每天食用油應控制在25克，即三湯勺，每人每日食鹽量逐步降至6g以下。
6、食不過量，天天運動，保持健康體重
可以選擇有氧運動，如步行、慢跑、騎自行車等。根據自己的感覺也可以判斷運動的強度，達到中等強度時，你會感覺到心跳和呼吸加快（心率170年齡/分）額頭微微出汗。以走路為例，13分走1公里的速度亦可視為有氧運動。
7、三餐分配要合理，零食要適當
8、每天足量飲水，合理選擇飲料
足量飲水飲水不足則體內血液粘稠度會增高，囤積的廢物也難以排出。如晨起空腹飲一二杯白開水，可降低血液的粘笛度，使血管擴張，以利改善機體新陳代謝，減少血栓形成。平時還要及時補充足量的水分，以滿足生理需要。
9、如飲酒，應限量
不飲酒者不建議，飲者適量有節制。男性：建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，成年女性一天不超過15g。其中，白酒：1兩/天；葡萄酒