吃蘋果等於刷牙？8個養生祕方改善亞健康

引導語：生活中總有些壞習慣讓你“割捨”不掉。如果你無法立即改掉這些習慣，不妨借鑑美國媒體的建議，給壞習慣做些小調整，將危害降到最低。現在就一起來看看吧！

喝可樂前先喝水:

可樂等含咖啡因的飲品能讓人脫水。為了降低它們對身體的刺激，喝飲料前最好先喝點涼白開。

生物鐘紊亂調飲食:

經常熬夜會導致生物鐘紊亂。美國貝斯以色列女執事醫療中心專家建議，要想盡快恢復正常的作息，可以在清醒時累計禁食16個小時，然後在正常的時間吃飯，利用食物幫助身體重回正軌。

(source:toutiao))

久坐族做些短時運動:

連續坐2個小時，體內的好膽固醇水平就會隨著新陳代謝一路下滑。加拿大安大略省女王大學的一項研究發現，白天多做零散、短時運動的人，比一直坐著的人心肺功能更好。因此，建議每隔半個小時起身活動幾分鐘，這樣遠勝於坐半天后再長時運動。

不常刷牙嚼蘋果:

如果做不到每次吃完飯都刷牙，也別忘了清潔牙齒。美國德州貝勒大學牙醫學院教授琳達·尼爾森推薦，飯後咀嚼富含纖維素的食物，如芹菜、蘋果、胡蘿蔔，可以清理牙齒中的殘渣。另外，嚼口香糖能促進唾液分泌，可以中和口腔中的酸性物質，起到清潔的作用。

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吃零食時換隻手:

看電視、電影時，會不知不覺吃掉大量零食。要想控制食量，不妨換隻手拿食物。美國南加州大學研究發現，用不常使用的一隻手拿食物，食用量會降低30%。

想吸菸時摸耳朵:

戒菸要從減少吸菸開始。給雙手找一份舒適的“工作”，如按摩雙手，摸耳垂，這些動作可以減少拿香菸的機率，也會讓自己更加放鬆。

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應酬過後注意酸鹼平衡:

現代人少不了應酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高。在日常生活中，鹼性食物有抗疲勞作用。疲勞時，人體內新陳代謝的產物(乳酸、丙酮)積蓄過多，造成人體體液偏酸性。為了維持體液的酸鹼平衡，可多食用以水果為主的鹼性食物。

小妙招久坐不累

大腿與地面平行。將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕。

手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾。

編後語：此外，熬夜族要多喝白開水，因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，否則咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體內B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性迴圈。