俗話說「人老腿先老」，說的是隨著人們年齡的增長，腿腳的行動會不利索，就會發軟無力，就會較上肢等運動器官早衰。

所以今天為大家推薦一個體式—— 新月式，

只要每天堅持練習，就能打通6條經絡，讓腿和身體更強健，還能讓腿部線條更好看哦~

體式：新月式

 難度指數 ★ 

 

 正位說明：

1、在這個體式中雙腿要保持平穩；

2、髖部也相應地保持左右平行；

3、後側大腿綳直，後側腳背的前端要用力下壓；

4、眼睛看向雙手指尖，保持脊柱的伸直狀態。

 體式功效：

可以鍛煉你的意志力；增強循環系統的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈；放鬆並延展你的腿部肌肉，讓你的腿部韌帶更強健，也讓你的腿型變得更加修長。

有下列這些錯誤的，要及時改正哦

 

放大三個高頻率犯錯的點：以彎曲腿為右腿為例

問題 1：

從下犬邁右腿向前時，將右腳掌放在兩手掌的中間

 

解決方法：從下犬邁右腳掌放在右手掌的旁側，兩腿分開與髖部同寬。

問題 2：

右腿膝蓋內扣

 

解決方法：應該啟動右大腿內側肌肉，保持膝蓋對準二三根腳趾的延長線。

問題 3：

左腳掌向外撇，骨盆不在中立位

 

解決方法：左腿內側肌肉向外旋，外側肌肉向內旋，左臀向前用力，右臀向後用力。

注意事項：

1. 如果有頸椎疾病，練習時不要低頭。

2. 如果有高血壓，手不要舉過頭頂，可放在胸前做祈禱狀。 

3. 成弓步時，可以跪在墊子上以保護雙膝，注意不要過度拉伸。

蛇式

蛇式有助於緩解頸背部的緊繃僵硬；強健背部和臀部，增加脊柱彈性，減輕輕度背痛等等。

 

用身體感受並且回憶半月式的細節要點哦~~~