進入21世紀資訊時代，每一天都是日新月異。
我們每天掛在嘴上最多的就是效率高、速度快。

在這個迅速發展的時代中，我們的生活節奏也越來越快。
每天吃飯也是囫圇吞棗，就為了節省時間。

消化科的王醫生，昨天請辭科室一把手的職務。
究其原因是近來身體上的不適，不能再支撐高強度的工作了。

近來王醫生手指末梢血糖18.0mmol/L,血壓也不理想，波動在180/120mmHg。
這讓王主任很沮喪，每天精神狀態都是渾渾噩噩的。

上次還有病人投訴他，忘記開立B超檢查的醫囑，導致病人的治療耽誤了2天。
王醫生意識到這樣下去可不行，於是昨天去院長辦公室辭去職務。

王醫生回想自己由於擔任科室一把手的職務，
平日經常的廢寢忘食的忙工作，有時候晚上10點下班回到家裡，
妻子把事先準備好的食物拿給他當做宵夜。

餓了一天的王醫生，狼吐虎咽的把所有的食物吃完了。

日子一長，身體受不了，他現在悔不當初，
平日工作中會經常給病人做健康宣教，
可自己卻不能好好愛惜自己的身體。

王醫生直言，如果想自己的身體健康，在飲食上要做到這6點。

現在一身輕的王醫生，一日三餐都在遵循這樣的原則。

1.每頓飯吃七分飽

每天的飲食，不要饑一餐餓一餐。
當你吃得太飽的時候，你的胃排空能力降低，
食物堆積在胃腸裡，日子一長，
不能消化的食物會質變，釋放一些毒素，
這種毒素可引起癌細胞的活躍，有患癌的風險。

每天吃得極少或者不吃的時候，
體內缺少營養物質轉化成能力，
會引起頭暈、全身乏力、冒冷汗、心慌低血糖的症狀。

2.細嚼慢嚥

在你狼吞虎嚥的時候，食物短時間內大量的聚集在胃裡，
胃內分泌消化酶大量增加，這會破壞胃黏膜的保護屏障，
長期如此，會患上胃潰瘍、胃炎的風險。

3.飯前喝湯

在飯前的時候可以喝一碗湯，這樣湯可以在胃裡降低食欲中樞神經，讓你提前有了飽腹感。

4.多吃五穀雜糧

經常吃小麥、大豆、玉米、稻穀、薯類，
它們含有豐富的膳食纖維，可以促進食物的消化吸收，預防便秘的作用。

5.有規律的進餐

每天要定時定餐的飲食習慣，這樣促進人體對食物吸收、消化能力，
可以降低患消化系統疾病的風險。

6.食物多樣化

我們經常會教育孩子，不能挑食。
這是因為人體需要的維生素、蛋白質、微量元素、水分，
不能只靠單單一種食物補充，而是要從各種各樣的食物中獲取。

比如蔬菜類還大量的維生素，可是蛋白質的含量低，
肉質類含有豐富的蛋白質，可是維生素的含量較低。

從醫生為我們介紹的這6種原則來看，
如果能運用在日常的生活中，
多注意飲食習慣，至少可以讓我們多活15年。