1、缺乏運動與缺乏日曬

現在越來越多的人習慣以車代步，在辦公室裡一坐就是一天，走路的機會越來越少，為了美白不願意將自己曝露在太陽光下，造成鈣質的吸收率下降，骨質加速流失。這些因素，都讓女性成為了骨骼疾病的受害者。

 

2、盲目減肥

很多女性追求“骨感美”，一天吃不了多少東西，還都以蔬菜、粗纖維的食物為主，高鈣食品攝入不足。在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就有骨質疏鬆的症狀，威脅著骨骼的健康。

 

3、碳酸飲料、菸酒、咖啡

 

咖啡有利尿作用，而尿量增加就會增加尿鈣排出、糞鈣排出;菸草中的成分會使雌激素減少，容易使女性提早絕經;而過量飲酒會損害肝臟，影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收。常喝可樂等飲料也會降低女性骨密度。碳酸飲料中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。

 

4、偏愛高跟鞋

很多女性偏愛高跟鞋，長期穿高跟鞋，會導致關節痠痛僵硬，大大增加了骨關節炎的發病機率。另外，很多女性愛美，即使是秋冬也光腿穿靴子不注意關節保暖，這樣會將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，使腿部血管痙攣，膝關節周圍供血減少，最終導致關節抵抗力下降。經年累月下，患風溼性關節炎的可能性大大增加。

 

5、長期伏案工作

以往頸椎等病變大多是40歲以後才出現，現在不少職業女性年紀輕輕就經常頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因為人們運動減少，卻經常要長時間伏案工作或在電腦前打字，頸腰活動少，很容易引起頸椎和腰椎的病變。

 

那麼，白領如何養生呢？

1、礦物質的重要性

不能直接吃礦物質，就吃含有礦物質的食物吧!女生們會由於月經丟失了很多礦物質，因此在月經前後要攝入含有鈣、鎂、鋅、鐵微量元素的食物。

推薦食物：牛奶、五穀類、豆類以及豆類製品等。

 

2、氨基酸的補給

 

氨基酸可以恢復腦動力，腦力勞動者尤其需要氨基酸的補給。精神疲倦、注意力不集中，是體內缺乏氨基酸的表現之一。因此白領們要注重氨基酸的攝入，如穀氨酸、牛磺酸、天門冬氨酸等。

推薦食物：豆類食物、黑芝麻中谷氨酸和天門冬氨酸含量較豐富，女性應多吃。

 

3、每天吃低脂肪早餐

白領養生重要，而早餐也是重要的一頓，應該選擇低脂肪的食物，如穀類食物，或者一杯低脂高鈣牛奶加上一個水煮蛋。少吃烘焙的麵包，同時少在早上吃大魚大肉。穀類食物如未去麥的粗麵粉面包、自家煮的八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等，或者直接沖泡一杯燕麥做早餐也是非常好的選擇。吃完早餐20分鐘後可以吃1-2種水果。

 

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