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小編CA！今天要來說說關於「醫生溫馨提醒！這12個飲食習慣延年益壽，餐前喝點水或湯！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

健康的飲食習慣，可以延年益壽，早飯一定要吃的清淡，不能吃的過於油膩，吃飯不能吃得太快，儘量做到細嚼慢嚥，這樣有助於胃腸道的蠕動，可以減少給胃腸道造成的負擔，晚餐要少吃盡量吃一些粗糧類的食物，晚飯後可以吃一把堅果，12個飲食習慣延年益壽。

2.每餐前喝點水或湯。對需要控制飲食的人來說，飯前喝點水或湯，可以增加飽腹感，有助於控制食物攝入量。美國有研究顯示，餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。

3.吃完快餐後，來一大杯水。快餐裡的熱量和鹽一般都嚴重超標，但有時為了解饞，人們還會忍不住吃上一兩頓。建議吃完快餐後，喝上一大杯白水，能夠起到促進血液迴圈，加快鈉鹽和油脂排出的作用。

4.晚餐吃粗糧。晚上吃些低熱量的碳水化合物有助於睡眠。食用粗糧是最簡單的補充粗纖維素的方法。建議晚餐可以喝些燕麥粥，也可吃點紅薯、土豆、山藥，雖然其澱粉含量高，但同時富含纖維素。

5.晚飯後吃一把堅果。堅果具有保護血管的作用，它含有對人體有益的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質。建議每天吃一點，以不超過20克為宜，如一小把瓜子或10顆左右開心果等。

6.不放棄每一個吃洋蔥的機會。生洋蔥的味道很多人都不大喜歡。但其實，洋蔥中含有大量保護心臟的類黃酮，有軟化血管及抗癌等作用，生吃效果更好。建議高血壓患者可以每天早上吃半個生洋蔥，選擇紅皮的，切成絲，加上醋和一點糖涼拌，對養護血管很有好處，且對糖尿病患者同樣有效。

7.有些“素”菜要“葷”吃。南瓜、胡蘿蔔等蔬菜中含有的β—胡蘿蔔素屬於脂溶性維生素，其消化吸收有賴於油脂的參與。因此，吃這類蔬菜時，可以配上肉一起炒。

8.水果顏色越深，營養越高。水果的顏色五花八門。一般來說，不同顏色代表了不同的營養成分含量，比如黃色水果中維生素B2的含量就較高。

9.柑橘類帶著“白絲”吃。柑橘類水果內都有一層“白絲”，中醫認為，這層“白絲”有去火作用。營養學上則認為，“白絲”中含有比較多的纖維素和多酚類物質，具有一定的抗氧化抗衰老作用。所以，無論是從哪個角度看，吃橘子時都要留住這層“白絲”。

10.熱水洗肉。熱水有助於洗去肉上沾染的灰塵及其他汙染物，如農藥殘留等。60℃以上的熱水還可以洗掉一些肉表面的油脂。

11.用溫水泡茶。美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿蔔等相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質，有助於抗衰老和抗癌。

12.水杯不離身。營養學家建議，每天要喝1500毫升左右的水。整日在辦公室的人，建議準備一個相同體積的容器，提醒自己每天完成“任務”;經常外出的人，則要保證水杯不離身。

12個飲食習慣延年益壽，健康的飲食習慣，可以遠離疾病的困擾，合理調整飲食結構，注意多喝水，補充身體需要的水分，早餐一定要吃好，儘量少吃，儘量選擇清淡的食物，平時經常喝茶可以起到抗氧化的作用，能夠預防癌症，同時還可以預防愛身體衰老。

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