大家好,我是健康一點靈小編CA!今天要來說說關於「醫生溫馨提醒!膝蓋總是有聲響,原來是這裡出了問題!」的事!不知道大家對於這個有多了解呢?一起來看看吧!
膝關節是連線大腿小腿骨骼的「活動軸」,同時還是「減震板」,用來緩衝順著骨骼傳來的壓力和衝擊。
有個問題,丁香醫生被不少朋友問起:膝蓋活動的時候,會發出嘎啦的響聲,還伴有疼痛。這是關節炎嗎?出現這種情況了,是不是意味著要保養膝蓋了?
紐約州立大學石溪分校生物醫學工程系訪問學者 孫悅禮 老師的回答,能解釋大家的困惑。
一、膝關節為什麼會響
這種彈響可能是關節腔內的氣體震動造成的。
關節腔的空隙充滿著液體,使關節能順暢潤滑地工作。當關節運動的時候,關節腔中間出現了一個明顯的腔隙。周圍的氣體會向腔隙內擴散,與液體一起,發出清脆的響聲。
如果經過醫生檢查後,能夠確定沒有什麼發生關節病變,那麼就是單純的彈響膝。它沒有任何痛苦,對人體的影響也不大,不用擔心。
但是,如果在做下蹲等動作時,膝關節感到明顯疼痛,那就可能是病理性彈響了。
病理性彈響一般都是小關節錯位、區域性韌帶鈣化、關節軟骨損傷等造成的。也就是我們通常說的,骨關節炎了。
二、長期受力,軟骨越磨越脆弱
膝關節的上下兩根骨頭的表面,有一層光滑有彈性的「關節軟骨」。它們的作用主要是吸收我們站立走路時候體重對於骨面的衝擊。
長期負重的頻繁摩擦會使關節軟骨更容易被磨損殆盡。
除此之外,軟骨下方的骨骼產生骨贅,增大的體積同樣也會讓兩塊軟骨擠到非常靠近,增加磨損的風險。
膝關節周圍,包含有韌帶和維持穩定、協調運動的肌肉。拉伸韌帶和加強肌肉力量,能夠為骨骼和軟骨減輕壓力,達到延緩衰退、磨損的效果。
這也是為什麼醫生總建議,通過減少體重和適量強度的鍛鍊來保護我們的膝骨關節的原因。
三、在家自查膝蓋軟骨是否磨損
在家裡做一些簡單的小檢查,就可以初步判斷自己的膝蓋是否有滑膜炎症或者軟骨磨損。
檢查方法一
膝蓋放鬆微曲,一手握住膝蓋兩側,輕輕觸碰關節兩側的骨骼邊緣是否有不平整的骨贅增生,用力觸控時,可以感受是否有炎性物質的滑動感。同時也可以檢查大腿肌肉是否有變得鬆軟的萎縮症狀。
檢查方法二
膝蓋放鬆微曲,一手輕輕搭在髕骨上,一手放在腳踝上,輕輕用手把腳踝往上提往下放,讓膝關節微微轉動。由放在髕骨上的手來感受該區域是否出現彈響聲,以及是否伴隨有疼痛,來初步判斷關節腔內有沒有炎症反應。
四、冷敷還是熱敷,是靜養還是運動?
膝關節的急性創傷,應該冷敷,通過收縮血管,減少炎症因子和神經末梢接觸可能來緊急鎮痛。以靜養為主。
而慢性疲勞為主的情況,建議熱敷,通過促進血液迴圈,增加營養供應,來達到緩解肌肉痙攣和關節活動僵硬等問題。此時,應進行適當的中低強度運動,通過加強肌肉,緩解關節疼痛,避免關節炎進展。
五、鍛鍊這塊肌肉,緩解關節炎
關於鍛鍊療法方面,我們著重介紹「股內側肌」。
幾乎大部分膝關節不適的人的這塊肌肉都會出現不同程度的萎縮。當這塊肌肉得到強化後,膝關節的疼痛會得到很有效的緩解,同時也可以預防膝骨關節炎的發生和發展。
鍛鍊這塊肌肉可以:
1. 坐姿踮腳
直腿坐在地面上,慢慢讓腳面繃直,手指放在股內側肌上,感受它的拉伸。
保持 10 秒,每次重複 10 組。
如果股內側肌力量變強了,可以增加繃直腳面的幅度。
2. 坐姿夾球
坐在椅子上。將瑜伽球置於兩腿之間,收緊大腿用力去夾緊瑜伽球。
每次夾緊保持 10 秒,重複 10 次。
除此之外,在日常運動時,選一雙舒適的跑步鞋,在塑膠跑道上跑步,儘量減少上下坡;在運動時,備好護膝等護具等,也可以幫助減少膝關節的磨損。
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