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小編CA！今天要來說說關於「還在為便祕而煩惱，緩解便祕這六個字來幫你！千萬不要錯過！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

在我們的身邊，有很多的人們都會有一個便祕的現象的產生的，那麼平時的時候我們應該如何來緩解便祕的現象呢？會不會給我們的身體帶來一個其他方面的危害呢？就讓我們一起來了解一下，緩解便祕六字訣到底是什麼樣子的一個情況介紹。

 

水

每天至少喝8—10杯當天燒開後自然冷卻的溫開水，或喝決明子茶、綠茶，特別要保證每天睡前和晨起後各飲一杯白開水。可以洗滌胃腸，軟化糞便。

軟

人到中年以後，胃腸道功能降低，宜進食熟軟的食物，有利於脾胃消化吸收。

粗

 

 

常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿蔔、蘋果、香蕉、梨等。每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動。

排

定時(早晨)排便，不拖延時間。

動

適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚堅持做腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排洩更徹底。

揉

每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液迴圈，助消化、通腸胃，促使大便順暢。

通過以上文字來介紹我們對於這個緩解便祕的六個字訣，有了一個更加清楚的認識，平時的時候，我們應該嚴格按照上面所說的這個方式來做才是最好的，否則的話也會給我們的身體帶來非常大的危害的，影響著我們的身體，健康的同時，危害著我們的生命的安全。

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