對於40歲以上的女性來說
不得不面對各項生理功能的減退
身體代謝變慢，身體素質的下降

所以，40歲的女性想要保養的更好
就不得不對自己多下功夫！

而如果你喜歡瑜伽，今天就給你推薦一套適合40歲女性每天練習的瑜伽序列，
長期練習不僅可以康健身體，而且可以調整內分泌系統，讓身體更年輕！

1、英雄前屈

跪立在墊面上，雙腳併攏
雙膝打開略大於髖部
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
雙手臂伸展，前額點地，保持5-8個呼吸

2、坐立前屈

坐立在墊面上，雙腿併攏
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
如果身體比較僵硬，可以將抱枕放在雙腿上
前額貼抱枕，保持5-8個呼吸

3、廣角式

坐立在墊面上，雙腳打開適當的距離
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹前屈向下
雙手支撐在身體的前方，保持5-8個呼吸

4、單腿頭碰膝式

在廣角式的基礎上
屈右膝靠近會陰處
吸氣雙手側平舉，延展脊柱
呼氣身體向左側彎
保持5-8個呼吸，換另一側

5、簡易坐+脊柱扭轉

選擇一個舒適的坐姿，吸氣延展脊柱
雙手側平舉，呼氣身體向左扭轉
右手放在左腿上，左手放在身體后側
保持5-8個呼吸，換另一側

6、束角式

坐立在墊面上，雙腳併攏
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹微微向前向下
雙手握住前腳掌，保持5-8個呼吸

7、仰卧束角式+呼吸

在束角式的基礎上，軀幹向後向下
仰卧在墊面上，雙手放在腹部
做腹式呼吸20-30次
吸氣腹部慢慢的隆起，呼氣腹部向內收
更多的去關注自己的呼吸

8、小橋式

仰卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬
屈雙膝靠近臀部，小腿垂直墊面
呼氣抬起髖部向上，保持5-8個呼吸

9、挺屍式

仰卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬
雙手放在身體的兩側，掌心朝上
閉上眼睛，冥想5-10分鐘

最後就可以睡個好覺了喔~~~~