每個人都希望自己的能夠健康長壽，尤其是男性朋友，男性朋友的壽命本來就比女性朋友低，要想長壽，要注重養生保健，下面小編給大家介紹適合男人的鍛鍊方法有哪些？

適合男人的鍛鍊方法
增強男人的持久力
每天都鍛鍊身體，包括肌肉、拉筋、拍打等等，全身氣血暢通。注意健康飲食，科學營養。作息睡眠有規律。
工作不要太勞累，並保持心情豁達。煙、酒、鹽、咖啡等，如果攝取過量，會對精力產生不良的影響。

固腎功：
1．飲津法：盤腿靜坐，意守丹田，用舌添上顎及舌下齒齦，含津液滿口，然後嚥下，每半分鐘咽一次，反覆吞嚥數次。此法有填養腎精作用。

2．提腎功：坐式或站立，吸氣時用力收縮肛門肌肉及陰部肌肉，呼氣時放鬆。反覆進行數次。此法有補腎固精作用。

3．固精功：正坐床上，兩腿向前伸直併攏，腳尖朝上，兩臂屈肘，兩手握拳置於兩脅，兩肘儘量背伸，兩前臂緊貼脅下；然後兩拳鬆開，手臂上舉，沿前胸、頭側向上託舉，至肘伸直，指尖相對，掌心朝上，仰頭眼視手背，同時收腹提肛；接著低頭彎腰前俯，兩手自然下落，手指攀握腳趾，兩膝不能彎曲，同時鬆腹鬆肛，兩手經腿前收回，握拳於脅間。如此反覆輪練數次，早晚各練一遍。此法有補腎固精作用。

4、練精化氣法：睡前或早起，或正當陽舉之時練之。坐，臥均可，首先全身放鬆，雙眼微閉，片刻後用兩食指塞住左右兩耳孔，不漏氣即可。自然呼吸，靜聽耳內有如風鳴，與自身渾然成一體。再默以心數，以防雜念，數至200息時，將兩食指拿開，意守丹田片刻，睜開雙眼，擦熱雙掌，搓臉30下，擦命門30下，即為功畢。常習之，真氣足，精神極佳。

體能鍛鍊：
1、坐在床上，兩腿儘可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面；只要有恆心，大概一個月就可以做到了。

2、抻拉背部：首先站直身體，雙手扶住某固定物以保持身體平衡，然後仰頭讓後背向後儘量彎曲，臀部向後上方挺起，將注意力集中於後頸部和背肌，以自己能感到腰椎、背部有舒暢的抻拉感為宜。或者背部挺直，雙手伸直，儘量向上舉，感覺像在把自己向上拔，貴在堅持。背靠牆，緩慢下蹲，也能有效果。

3、蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。
4、晚飯後到公園散步散五千步，可分解血糖，並鎮定交感神經。
5、冷熱水交替洗澡增強體力。

排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，鬆弛臉部肌肉，然後重複短暫而緩慢的腹式呼吸，持續30秒鐘。